Jaki trening i dieta dla mnie ?

Witam, chcę ładnie wyglądać, estetycznie, tak żeby się laski za mną oglądały, dajcie jakiś zestaw bo mam ch**ow* genetyke, prosze pomózcie mi, to nie są żadne "jaja" ...

Chodzi mi o to żeby rozwinąć masę mięśniową, wstawilem zdjęcie- wyglądam jak placek więc oczywiste jest to że chciałbym być umięśniony czyt. zwiększyć masę mięśniową... Nie napisalem ze 6 posiłkow dizennie to klucz do sukcesu bo wlasnie mysle odwrotnie, 3 lub 2 posilki daja takie same efekty jezeli spelniaja potrzebne kalorie na caly dzien...

Zmieniony przez - weakgen100 w dniu 2014-02-25 00:36:24

Wut ? Ćwiczysz 2 lata a nie podajesz podstawowych informacji. Skąd mamy wiedzieć jak wyglądasz ? Czy jesteś gruby (0 mięśni sam tłuszcz) czy same mięcho i mam po prostu dziwne kompleksy ;p (bez urazy ) Dodaj zdjęcia albo podaj więcej informacji np procen fatu, więcej opisu wyglądu.

fat około 12%, chude kończyny 35/36cm w bicku ale ja mam dziwną budowe jak żyrafa i chu*o*o wyglądam, kończyny mam jakies chude i dlugie, z*e*ani* to wygląda naprawde żal mi siebie, jak nie bede dobrze wygladal to nie mam po co żyć. Nie mam w ogóle mięcha...

Zmieniony przez - weakgen100 w dniu 2014-02-23 20:25:14

To moja "sylwetka" i tak to zdjęcie trochę mnie poszerzyło... i dokladnie tak nie widać ale mam śmieszną skóre chudą... ja chce być gęsty i umiesniony :(




Zmieniony przez - weakgen100 w dniu 2014-02-23 20:35:14

Fatu to ja tu ze 20% widzę więc nie wiem skąd masz taką informację, po zdjęciu nie powiedział bym że byłeś kiedykolwiek na siłowni , jak chcesz wyglądać jak ciacho to natrzyj się czekoladą i posyp wiórkami kokosowymi, a jak chcesz zbudować mięśnie to zacznij od podstaw czyli diety i rozpisz nam swój trening.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

ehh... jem 3 posiłki dziennie bo to daje efekty rownie tak samo jak 6 posiłków.
1. jajecznica z 5 jajek + serek wiejski 250g + 3 bułki lub 1 bułka i platki kukurydziane 120g + 500g mleka 2%.

2. Po siłowni to samo co w 1 posiłku lub 400g piersi z kurczaka smażonej + buraki (siekane jakby) + 100g ryżu lub ziemniaki i bułka z czymś.

3. 500g serku wiejskiego + jajecznica z 5 jajek LUB 400g piersi z kurczaka (tylko wtedy gdy w 2 posilku po silowni zjem to co w 1) + 3 bułki z czymś tam ( jedna bułka 50g węglowodanów)

Radek jak bym mial abona to dostal bys za to soga z tym ciachem.
Ale tak szczerze to jak Radek Ci napisal - podstawy przede wszystkich. A bedziesz gesty i twardy jak dobra zaprawa ;))

pomiędzy posiłkami około 7h przerwy, poza tym mój fat napewno nie przekracza 15 % zapewniam... mam zawsze tak spompowany brzuch nie wiem czmeu taki z*e*any, no chyba że nie jem z 15h... Jestem odtłuszczony w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa

weakgen100

ehh... jem 3 posiłki dziennie bo to daje efekty rownie tak samo jak 6 posiłków.
1. jajecznica z 5 jajek + serek wiejski 250g + 3 bułki lub 1 bułka i platki kukurydziane 120g + 500g mleka 2%.

2. Po siłowni to samo co w 1 posiłku lub 400g piersi z kurczaka smażonej + buraki (siekane jakby) + 100g ryżu lub ziemniaki i bułka z czymś.

3. 500g serku wiejskiego + jajecznica z 5 jajek LUB 400g piersi z kurczaka (tylko wtedy gdy w 2 posilku po silowni zjem to co w 1) + 3 bułki z czymś tam ( jedna bułka 50g węglowodanów)

Jak widać u ciebię to nie daję żadnego efektu
Twoja dieta jest bez sensu ;)

Odwiedź dział odżywianie.

Hulk przecież możesz dać soga ;) na dole mojej wypowiedzi po prawej jest ta magiczna opcja :D


Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-23 21:16:06

pomiędzy posiłkami około 7h przerwy, poza tym mój fat napewno nie przekracza 15 % zapewniam... mam zawsze tak spompowany brzuch nie wiem czmeu taki z*e*any, no chyba że nie jem z 15h... Jestem odtłuszczony w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa...

Mój trening:

Pon. plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powtórzeń
Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x 12,10,10,8
Unoszenie pleców w opadzie tułowia tzn. na tym sprzęcie gdzie blokujesz nogi z tyłu... Marty ciąg zaczne robić za jakiś czas bo kiedys robilem i bylo git.

Wtorek: Nogi
serie robocze:
Przysiady ze sztangą 12/12/12/10/10
uginanie nóg na maszynie (tylne mięśnie nóg) 20/15/15/12/12

czwartek:
Klatka+ triceps
Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8
Wyciskanie na skośnej 12-10-10-8
Rozpiętki leżąc z hantlami 12-12-10-10

Triceps:
Prostowanie ręki za głową ze sztangielką 12-10-8-6
Prostowanie na wyciągu z góry w dół 10-8-8
Pompki na poręczach 3x max


Sobota :
Barki+Biceps

Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8
Unoszenie Hantli w bok 12-10-10-8
Unoszenie Hantli w opadzie tułowia ( tylne m. barków) 15-12-10-10

Biceps:
Uginanie ze sztangielkami zwykłe 10-8-6-6
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 8-8-6-6