1)uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12
2)uginanie ramion z hantlami w siadzie (uchwyt młotkowy)2x10
3)uginanie ramion na Modlitewniku 2x10
a chcę Zacząć ćwiczyć takim
1 Pompki na poręczach 3s 10-8p
2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p
3 Francus leżąc 3s 12-8p
4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p
5 Wycisk wąsko 3s 8p
6 Uginianie ramion z ze sztangielkami lezac plecami na skosie 3s 12-8p i co myślicie czy mam zostać przy pierwszym planie na biceps czy tym drugim ? prosze o pomoc
Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a