Mój pierwszy dzień-oceńcie :)

Cześć dziewczyny. To mój pierwszy dzień zmian moich nawyków żywieniowych. Od razu chciałabym przeprosić ale nie umiem zrobić takiego zrzutu tabeli, więc ją po prostu skopiowałam:) Posiłki układam sobie sama i bardzo Was proszę, oceńcie. Przestudiowałam pełno artykułów. Eliminuję smażone potrawy, przerzuciłam się na brązowy makaron, sojowe kotleciki, warzywa, owoce itp. Co o tym sądzicie?

8:00 - Posiłek nr 1 - 273kcal

273kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 54g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany

11:00 - Posiłek nr 2 - 36kcal

36kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany
Grejpfrut - 100g - 36kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany


14:00 - Posiłek nr 3 - 370kcal

370kcal, 13g białko, 2g tłuszcze, 76g węglowodany
Makaron Razowy - 100g - 355kcal, 12g białko, 2g tłuszcze, 74g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany

17:00 - Posiłek nr 4 - 73kcal

73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Jajo kurze całe - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany

20:00 - Posiłek nr 5 - 368kcal

368kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 72g węglowodany

Wafle ryżowe pełnoziarniste Arroza - 100g - 368kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 72g węglowodany

w sumie BTW 39/14/210 - 1120kcal
Ciężko wymienić wszystko, co jest źle. Ciężko znaleźć cokolwiek, co jest dobrze. Czytałaś tu jakikolwiek artykuł?

https://www.sfd.pl/-t892526.html - tutaj jest link jak wrzucić miskę.
Postaraj się to zrobić, bo będzie dużo bardziej czytelne.
A posiłki makaron razowy + pomidor oraz bułka grahamka i pomidor nie mają w sobie żadnego białka?
Na pewno dobrze uzupełniłaś tabelkę?

Macie racje, pomieszałam totalnie tabelę i nie ma żadnego białka. Czyli rozumiem, że muszę zmienić np. śniadanie i urozmaicić je o np. owsiankę, a na obiad np. gotowany kurczak, czy ryba.

Mam wrażenie że do kitu ten jadłospis..
Lektura w podanym linku Sforci - bezcenna

Nie każdy jest specjalistą i wszystko wie o odpowiednim dobraniu "diety", dlatego zapytałam o ocenę i poprosiłam o pomoc. Każdy uczy się na błędach...

Dlatego koleżanko powiedziałyśmy kilka słów i podałam Tobie link.
Do tego czasu powinnaś już się zapoznać ze wszystkimi artykułami i uzupełnić swój temat o odpowiednią ankietę i zrzut miski.
Inaczej innej pomocy nie uzyskasz.
Koncepcja i regulamin działu na czerwono w podwieszonych linkach do góry strony powinnaś przeczytać od deski do deski.

1. Przeczytaj uważnie.
2. Zwróć uwagę na jakich produktach bazują Ladies a co wpisałaś sama. Powinnaś już zauważyć dlaczego Twój jadłospis został kiepsko oceniony.
3. Wklej zawartą w regulaminie ankietę, ułóż michę i wklej (jak to zrobić - też jest tam opisane). Plus zdjęcia.
4. Po wykonaniu powyższych czynności trzeba cierpliwie
poczekać na fachowca a szczątkowe wiadomości nic nie dają.
Posiłek ma zawierać źródła białka, tłuszczu i węgli. A to co mi się rzuciło w oczy - to brak tłuszczy właśnie.
Początek nie jest łatwy, to prawda ale dziewczyny zaglądają do innych dzienników i pomagają sobie nawzajem .
Także - do dzieła i życzę Ci powodzenia.