***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

AVE:-/

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30,5/31/31/31/31,5/31,7/31,7
OBWÓD BICEPSU: 37/37/37/37/37,5/37,5/37,7/37,9
OBWÓD ŁYDKI: 40/40,5/40,5/41/41,4/41,5/41,5/41,7
OBWÓD UDA: 58/60/60/63/63/63,3/63,5/64
OBWÓD BIODER: 92,2/92,5/95/95/97/97/97/97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93/93/93/94,5/96,5-97/96,5/97/98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5/103,5/105/105/105,5/106,5/107/107,3
OBWÓD BARKÓW: 118/118/122/122/122,5/124/125/126
OBWÓD NADGARSTKA: 18/18/19/19/19/19,4/19,5/19,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24/24/24/24/24/24,3/24,3
WAGA: 82/83,5/83,5/84,8/85,5/85,3/86,8/87,7
Ronie zeszedłem troszkę z węgli 98 cmdodać z 10-15 min aero po treningu?

Hej.Dzisiejszy trening:
Tył ciała 1

1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/63/83/103/113/+83x12/63x16
2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/4/8/8/0x7
3.Good morning 5x8p-Gryf/33/43/48/53
4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-43kg
5.French press 5 x 10p/stały ciężar-27,5kg
6.Wspięcia stojąc 5x25p-9kg
W ostatnich seriach przede wszystkim w 2 pierwszych ćwiczeniach robiłem przerwy ok2-3min (gdyż ciężko byłoPoza tym ok. Filmików nie nagrywałem.Stwierdziłem,że ostatnimi razy nie było żadnych zastrzeżeń do wykonywanych tych ćwiczeń więc... Pozdro.

crazyfrog6661

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30,5/31/31/31/31,5/31,7/31,7
OBWÓD BICEPSU: 37/37/37/37/37,5/37,5/37,7/37,9
OBWÓD ŁYDKI: 40/40,5/40,5/41/41,4/41,5/41,5/41,7
OBWÓD UDA: 58/60/60/63/63/63,3/63,5/64
OBWÓD BIODER: 92,2/92,5/95/95/97/97/97/97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93/93/93/94,5/96,5-97/96,5/97/98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5/103,5/105/105/105,5/106,5/107/107,3
OBWÓD BARKÓW: 118/118/122/122/122,5/124/125/126
OBWÓD NADGARSTKA: 18/18/19/19/19/19,4/19,5/19,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24/24/24/24/24/24,3/24,3
WAGA: 82/83,5/83,5/84,8/85,5/85,3/86,8/87,7
Ronie zeszedłem troszkę z węgli 98 cmdodać z 10-15 min aero po treningu?

1cm to nie tragedia
Aczkolwiek aero smiało możesz dorzucić.
Węgle po tym tygodniu obetnij-warto trochę zredukować tłuszcz.

Technika ok.

Filmy możemy sobie darować już

Hej.Dzisiejszy trening:
Przód ciała 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/45,5/55,5/65,5/74x7+/63x10/55,5x12
2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/28/35,5/45,5/53
3.Military press 5x8p-Gryf/33/38/41,5/44
4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-o/4/9/9/0
5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s-28kg
6.Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15p
Powolutku najwyższy czas na tygodniową przerwęa potem redukcja+cykl na jabłczanie Pozdrawiam.

Przypominam o fotkach i pomiarach.Postaraj się je dostarczyć jutro lub najpóźniej w poniedziałek.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-13 20:27:17

Spokojnie wszystko będzie

Wymiary:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30,5/31/31/31/31,5/31,7/31,7/31,7
OBWÓD BICEPSU: 37/37/37/37/37,5/37,5/37,7/37,9/38
OBWÓD ŁYDKI: 40/40,5/40,5/41/41,4/41,5/41,5/41,7/41,7
OBWÓD UDA: 58/60/60/63/63/63,3/63,5/64/64
OBWÓD BIODER: 92,2/92,5/95/95/97/97/97/97/97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93/93/93/94,5/96,5-97/96,5/97/98/96,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5/103,5/105/105/105,5/106,5/107/107,3/107
OBWÓD BARKÓW: 118/118/122/122/122,5/124/125/126/126,2
OBWÓD NADGARSTKA: 18/18/19/19/19/19,4/19,5/19,5/19,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24/24/24/24/24/24,3/24,3/24,3
WAGA: 82/83,5/83,5/84,8/85,5/85,3/86,8/87,7/86,8
W tym tyg. nieco słabiej.Ale dałem aero oraz nieco obciąłem te węgleAle ogólnie i tak jestem zadowolony. Dzięki wielkie Ronie za wszelkie wskazówki,pomoc,kierowanie itp. ps.Avatar to Twoje zdjęcie?Moje załącze wieczorem.