Zapotrzebowanie nie bede liczyl,bo mi się nie chce ,co najwyzej regulował ilosci jedzenia w tym węgli(tylko w 2 posiłkach dziennie,-sniadanie i po treningu) i tłuszczy w diecie.
Spróbuję zwiekszyc ilosc treningów w tygodniu i postaram sie zacząc robic aero ,ktorego obecnie prawie wcale nie robie.
Trening siłowy bardzo różnorodny w zależnosci od chęci i samopoczucia,cwiczenia takze ,wiec planu nie ma co pisac.
nacisk na wiecej treningu w tygodniu dzieki czemu spale wieksza ilosc kcal,mniej wazne dla mnie bedzie prawidlowe ułozenie i kolejnosc trenowanych grup ,jak z regeneracja bedzie zle dobiore inny rozklad lub inne cwiczenia -o co mi chodzi np
jak przetrenuje dzien wczesniej triceps ,a na drugi dzien bede robił przykladowo barki ,gdzie wiadomo ,ze triceps tez pracuje ,to zrobie sobiesame wznosy bez wyciskan ,aby wyeleminowac prace tricepsa
lub jak biceps bedzie zajechany to na plecy zrobie -wioslowanie podchwytem,wyciąg z gory podchwytem w waskim ,przenoszenie ze sztangielką lub sciaganie prostych rąk do ud na wyciągu drązkiem lub lina ,aby biceps jak najmniej pracowal
i takie tam inne moje wymyślanki
Moj trening z ostatnich 3 dni pod rząd
1.dzien
łydki 6s ,bic 6s,tric 6s,uda prostowniki i zgnacze 6s ,proste brzucha 6s
2.dzien
barki tylko wznosy 9s,plecy 6s,skosne brzucha 6s +rozciąganie kregosłupa
3.dzien dzisiaj
klatka 9s.uda przysiad tylny i przedni 6s,przedramiona 6s
+ rozciągania (nie bede pisal yoga pod konkurs z wiadrem hihi)
postaram się trenowac cyklem 3 dni treningu , 1 dzien przerwy -czy to się uda sam nie wiem ,mózg mi to potem podpowie :)
w następnym poscie dam wymiary,głownie talia i cięzar ciala do zmniejszenia
Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-07 13:09:32