Swim Deep

ok to dojadę jednak do 50 dni tym splitem i przechodzę na PPL :)

Takie śniadanie właśnie wszamałem


Na chwilę pełny jestem :)

december

Połączenie jak najbardziej uzasadnione: dwie antagonistyczne partie mięśniowe, które można na przykład ładnie połączyć w superserie.

IMO mocna naciagana argumentacja, nie laczy sie dwoch duzych grup w jeden trening. Kropka. I po co komu superserie na tym etapie? Bezsens. Podstawowe cwiczenia wystarcza.

klatka i bic/plecy i tric/nogi i barki - to jest klasyk. Za kazdym razem masz: jedna duza + jedna mala grupa.

Ale koniec watku z moje strony, nie smiecmy dagetowi. Jak cos to PM albo do mnie do dziennika. Zdrowia.

.....::::: DZIEŃ 40 :::::.....

TRENING
Nogi & barki
Przysiad 10/10/10/10
Wykroki 10/10/10
Wspięcia max/max/max
Push Press 10/10/8/8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12
Hitlerki 15/15/15
Bieżnia 15min

MICHA


SUPLE
BCAA 15g
Omega3 x4
Żeń-szeń
Magnez

Ostatnie pomiary robiłem tydzień przed świętami, od tamtej pory tylko dwie zmiany, większa waga i mniej tłuszczyku na klacie, reszta bez zmian, chociaż myślę że spadło wszystko bo widzę i czuje w przeciwieństwie do tego co było zaraz po wigilii

Waga - 92
Klata - 105
Bic - 39
Brzuch - nad p. 88 i pod 95
Udo - 61



Zmieniony przez - daget7 w dniu 2013-01-05 12:55:41

No to daget znowu sie po przyjacielsku czepiam - co tak malo na te nogi, dwujek nawet nie dotknales?

Kapitan Wodka

No to daget znowu sie po przyjacielsku czepiam - co tak malo na te nogi, dwujek nawet nie dotknales?

Mi to wystarcza, dorzuciłem 10kg do przysiadu i x2 po 8kg do wykroków i nawet bym nie pomyślał że na tym etapie ćwiczeń mogę zaznać jeszcze zakwasów

.....::::: DZIEŃ 41 :::::.....

TRENING
Bieżnia 25min

MICHA
Pieczywo + indyk
Paluszki krabowe + migdały
Zupa krem brokuły
Leczo z kurą
Serek wiejski

Nie chce mi się liczyć składu więc w takiej postaci :)
Wieczorem trochę czystej + sprite zero.

SUPLE
Żeń-szeń
Omega3 x4

.....::::: DZIEŃ 42 :::::.....

DNT

MICHA
Dzisiaj prawie cały dzień w terenie, wpadła dobrze płatna fucha więc z kumplem działałem poza miastem, łatwo się można domyślić że ch**nia wyszła, sporo syfu wpadło.

Tydzień na splicie i zmiany, przez te ostatnie dni będę przyjmował więcej tłuszczy kosztem węgli bo przed zmianą lepiej się czułem i szybsze efekty były niż teraz. Później kilka zmian.

.....::::: DZIEŃ 43 :::::.....

TRENING
Klata & Triceps
Pompki 25/25/20/15
Gilotyna skos 10/10/10/10
WL 10/10/10
Rozpiętki 20/20/20
Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 20/15/12
Pompki w oparciu tyłem max/max
Bieżnia 15min

MICHA


SUPLE
BCAA 15g
Omega3 x4
Żeń-szeń
Magnez