push
Wyciskanie sztangi leżac 3 - 8/6/4
Wyciskanie sztangi stojąc 3x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
Unoszenie hantli bokiem 4x12
tric
CZWARTEK
pull
MC 5x5
Wiosłowanie 3 - 8/6/4
Drążek podchwyt 3x10
wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x10
uginanie sztangi gryf łamany 3x12
SOBOTA
legs
Przysiad 3 - 8/6/4
suwnica 4x10
uginanie leżąc 3x12
Łydki 3x10-20
brzuch
Witam
Co myslicie o takim treningu? tam gdzie 8/6/4 robie piramide z ciężarem bo mi zależy na tym żeby siła troche szła :] Jakie ćwiczenie na triceps?