Trening na poprawe siły

Witam tj w temacie wklejam tutaj swoj treinng na poprawe sily w glownych cwiczeniach i prosilbym o ocene/korekte. Dobieram ciezar aby wykonac 6-8 powt. przy cwiczeniach takich jak wyciskanie, wioslo, martwy itp. takze przy tych cwiczeniach ciezar bez progresji w seriach, ciezar zamierzam dodawac co 2-3 treningi chyba ze bede czul ze moge np dodac po 1 tygodniu.

Poniedzialek Klatka
Wyciskanie na plaskiej 3x 6-8 powt
Wyciskanie na skosie 3x 6-8 powt
Wyciskanie wąsko 3x12 powt
brama 3x12 powt
przenoszenie 2x10 powt

Wtorek Plecy
MC 4x 6-8 powt
Wioslo nachwytem 3x 6-8 powt
Przyciaganie drazka do karku 3x 8 powt
Sciaganie drazka do klatki waskim podchwytem 3x 8
Sciaganie drazka wyciagu gownego na wyprostowanych łokciach(cwiczenie rozciagajace) 3x12 powt
Szrugsy wiadomo

Sroda Nogi
Przysiad 4x 6-8 powt
Przysiady wykroczne 3x 8 powt
prostowanie nog na maszynie 3x 8 powt
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x8
wspiecia na palce stojac 3x12-15
wspiecia na palce siedzac 3x12-15

Czwartek barki
Wyciskanie hantli glowa w gore 3x 6-8
unoszenie hantli bokiem 3x 12
unoszenie hantli w opadzie 3x12
Przyciaganie sztangi do brody 3x12

Piatek
Biceps + Triceps

Wysickanie sztangi wasko 4x 6-8
wyciskanie francuskie sztanga 3x 8
prostowanie na wyciagu gornym(nachwyt) 3x 8-12
prostowanie na wyciagu gornym(podchwyt) 2x 12

Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 8
uginanie ramion na modlitweniku 3x 8-12
uginanie w opadzie nie opierajac reki 3x-12

trening nie jest na siłe tylko masę- choć wraz z nią powinna i wzrastać siła.
ponadto progresja powinna być zarówno wewnątrz poszczególnego treningu jak i z treningu na trening; wszystko trzeba właściwie dostosować- co nie jest zbyt trudne

ponadto lepiej byłoby zrobić przerwę w środku tak aby nie było pięciu treningu bez przerwy-np. wolna środa, a trening w sobotę.

zaś sam trening może nie jest całkiem najgorszy, jednak pewne korekty są konieczne

w sumie to wzrasta sila we wszystkim poza klatka, na wycisk waski na triceps biore o 10kg mniej niz normalny wycisk na plaskiej wiec to chyba nie jest zbyt normalne

Jak tak bardzo ubolewasz nad siłą klatki : powtórzenia zmniejsz do 3-5 (z obciążeniem pod te liczbę) i olej bramę,wąskie i przenoszenie - zamiast tego na koniec treningu pompki na poręczach z obciążeniem.Samo wyciskanie na płaskiej i skosie dużymi ciężarami i pompki na poręczach.Ale wracając do podstaw- 5 razy w tygodniu jak dla mnie zdecydowanie za dużo-tym bardziej 5 z rzędu

zrobilem sobie wolne w srode i ide zamiast tego w sobote ;p

ja proponuję- jesli ciągle ciągniesz ten wycisk na klatkę i tak bardzo przywiązujesz doń wagę- zaniechać na jakiś czas właśnie owego wyciskania a zacząć robić pompki na poręczach w wersji an klatkę- z dodatkowuym obciazeniem- 5-6*5

no i jw. wspomniano, nie robić tyle ćwiczen ile tylko na mysl przyjdzie

To moze inaczej, a nie powinienem przywiazywac do tego uwagi skoro sila idzie na kazda partie tylko nie na klatke ? :P

Nic dziwnego, masz zly trening.

Klatke sie trenuje 3 x w tygodniu, nie raz.

Poczytaj...

to, ze za bardzo przywiązujesz wagę może być jednym z powodów stagnacji, oczywiście poza złym treningiem- jesli chodzi Ci o siłę w ścislejszym znaczeniu; wtedy faktycznie musiałbyś radykalnie zmienić trening- od ilości serii, powt. częstotliwości aż po właściwe dostosowanie całego schematu obciążeń.

jesli nawet chciałbyś tak zrobić to myslę, ze okres bez wyciskania a za to z pompkami na poręczach byłby dobrym "okresem przygotowawczym"...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-25 20:34:01

widze na zarty sie zebralo knife, chyba nie sadzisz ze kazdy ma taka genetyke jak ty ze moze sobie na to pozwolic ? Przeciez to jest absurd

Dzieki Apokalipsa, zrobie tak jak mowisz - przez kilka tygodni pocisne trening z pompkami zamiast klasycznego wycisku

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2012-01-25 21:12:55

aa i pytanie mam czemu ty robisz zakres powtórzeń inny niż 1-5 ? przecież na siłe statyczną robi się 1-5 powtórzeń z dużymi ciężarami .