przypominam, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych..zreszta obecnie tez jade martwe 3x w tyg razem z przysiadami - w zaden sposob mi to nie blokuje postepow, moze czas skonczyc z mitami?? chcesz robic 300kg w MC na 1pow przy tym sapiac po wejsciu na 1 pietro? droga wolna - a tak to sie zazwyczaj konczy. Kondycja i ogolna sprawnosc fizyczna tez nie moze byc zaniedbywana - od zawsze wolalem zrobic 20pow w MC ciezarem 20-30kg lzejszym niz tylko 1.
Moze wezmiesz pod uwage ze program Wendlera jest dla osob, ktore:
- nie maja problemow z dominacja partii pomocniczych (a bynajmniej POWINNO TAK BYC przy tym programie)
- znaja swoj organizm na tyle, ze wiedza jaki zakres powtorzen ich rusza - robiac caly czas po 8pow nigdy sie nie dowiesz jakby zadzialalo na Ciebie np owe 15-20pow
- nie maja problemow z koordynacja w cwiczeniach
- sa zdecydowane robic tylko i wylacznie sile, bez chocby podstaw lekkiej "wytrzymalosci" miesniowej
I jeszcze cos: NIE MOGA BYC 3 BOJE na 1 sesji!! pisalem o tym, wiec nie wiem czemu odczytujecie na opak... jak jest mc i siad to jest wycisk skos - ze wzgledu na mniejsze ciezary, to logiczne.
Najprostszy schemat z mozliwych, po ktorym NIEMOZLIWOSCIA jest nie poprawic sily i masy miesniowej:
Przysiad
Martwy
Highpull (bardzo dobrze sie wykonuje po martwych, czuc lekkosc ciezaru przy zabieraniu)
Wycisk skos
I tylko tyle i AZ tyle.
Czy
trening ciezarowcow milaby sens robiac martwy raz w tyg?? NIe, tam sie martwe robi na kazdym treningu
Czy trening sprinterow mialby sens robiac nogi raz w tyg?? Nie, tam sie nogi robi codziennie podobnie u siatkarzy,koszykarzy, konczac nawet na bobsleistach - oczywiscie majac na uwadze okreslony cel treningowy. Podsumowujac: robcie co chcecie, jesli wiecie lepiej. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-12 20:06:21