PLAN TRENINGOWY FBW 3 ZESTAWOWY

Witam, mam staż treningowy pół roku i chciałbym zacząc robić plan treningowy 3 zestawowy.

A:

- przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi)
- wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka)
- wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy)
- wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki)
- uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps)
- francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps)
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię)

B:
- Mc 3s 12-10-8 (nogi)
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 (klata)
- podciąganie na drążku 3s 12-10-8 (plecy)
- arnoldki 3s -12-10-8 (barki)
- uginanie z supinacją 2s 12-10 (bic)
-pompki tyłem 2s 12-10 (tric)
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-10 (przedramię)


Tym planem ćwiczyłem. co doradzilibyście mi w planie C abym dał? A także co dodać i ując z planu A,B.

Haloo!! nic nie rozumiem. Chociaż powiedźcie mi czy wszystkie serie maja byc po 10, i co mam dać zamiast poręczy

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Po co 3 zestawy ?

Albowiem słabe efekty są od pewnego czasu. Wydaje mi się, że moje mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do ćwiczen z planu A. W sumie ćwiczyłem najpierw 2 miesiace planem A, nastepnie 1,5 miesiaca planem A i B, a pużniej do końca samym planem A, z powodu braku ciężarów. Dokupiłem sobie spowrotem ciężary przez co chcem wznowić trening kilku zestawowy lecz niewiem czy ten plan A ma być taki sam jak był przez pół roku. + do tego takze myslałem ze gdy dołożę plan C to jeszcze lepiej będzie.

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-05-02 18:21:56

Wklej ankiete.

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 176
Staż treningowy : pół roku

Obwód klatki : 94 bez napięcia

Obwód pzedramienia : 29cm w napięciu
Obwód bicepsa: 34,6cm w napięciu rano

Obwód talii : 83cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : szkoła + 3h w-f w tygodniu i meczyki w piłkę nożną wieczorami

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie

Odżywianie : dieta na masę

Cel : przybranie na masie a pużniej rzeźba



Stan zdrowia : zdrowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne






Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-05-02 21:05:00

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-05-02 21:05:40

Ja bym pozmieniał ćwiczenia i jechał dalej na A/B.

Pomógłbyś z tym planem A :)? Bo w sumie wydaje mi się ze plan B zostawie taki jak jest bo od 3 miesięcy na nim nie ćwiczyłem. Natomiast plan A ciągle był w uzytku i nie wiem za co zamienić ... Przykładowo przysiady w A, zawsze widzę na planach ale niewiem czy mam ciągle to ciągnąc jesli tyle czasu to robiłem. Podobnie wyciskanie na płaskiej nie wiem czy dalej będzie budować masę.... Pomocy :)

Przysiad możesz zmienić na przedni.

Za wyciskanie poziomo możesz dać pompki na poręczach na klate.

Za wiosłowanie sztangielkami wiosłowanie sztangą nachwytem.

Za uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

Na triceps wyciskanie wąsko sztangi.

powiem tak, poręczy niemam to odpada musi być coś innego.
Wiosłowanie hantelkami zostanie bo robie nimi okolo 2 tygodnie, a wczesniej wioslowałem sztangą (zapomniałem o tym powiedzieć).Pomóz w takim razie z tą klatą i jeszcze z barami bo nie napisałeś. :)

bonkej

"Albowiem słabe efekty są od pewnego czasu. Wydaje mi się, że moje mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do ćwiczen z planu A."

mozesz rozwinac?podac wiecej szczegolow?

...a najlepiej od razu przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

Chodzi mi o to, że po pewnym czasie około 2 miesiącach, należy zmieniac ćwiczenia na daną partię , aby zaatakować mięsień pod innym kątem... Proste i logiczne. Nic mi tu nie chodzi o to , że źle sie ze mną dzieje,itd.. Nadzwyczajniej za długo ćwiczę z jednym planem i pora na coś innego dający lepsze efekty, gdyż siła i masa idzie ale dużo i to dużo wolniej...A co do odpoczynku to będzie leciał drugi tydzień i wypoczęty od przyszłego tygodnia będe śmigał innym planem. Więc jak pomożecie ???????????





Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-05-04 14:38:04