Dietka do oceny Cel siła

Witam! Dietka jest pod cykl którego głównym celem jest siła. Trening siłowy 3x w tygodniu [pon, śr, pią]+ trochę aerobów do tego 2x w tygodniu Krav Maga [pon, śr]. Mam szybką przemianę materii, jestem ektomorfikiem.

Bf jakieś 17 % nawet mniej.
Waga: 78 kg
Wzrost: 170 cm
Staż na siłowni: pełne 2 lata

Śniadanie:
120g Owsianki
500 ml mleka
2x chleb graham
kilka plastrów szynki z indyka + jakieś warzywa
ww 144,72 b 43,77 t 21,34 kcal 904,78

Posiłek przed treningowy:
100g ryżu brązowego
300g Filet z piersi kurczaka got. na parze
+ jakaś sałatka warzywna
Olimp Omega 3
ww 76,80 b 68,30 t 5,50 kcal 601,00

W trakcie treningu:
50g SFD SFD Leucine Carboplus
ww 36g kcal 188,8

Zaraz po treningu:
30g SFD WPC Protein ECONO 80
b 24g kcal 120

Posiłek po treningowy:
100g ryżu brązowego
300g Filet z piersi kurczaka got. na parze
+ jakaś sałatka warzywna
ww 76,80 b 68,30 t 5,50 kcal 601,00

Lunch:
3x Chleb graham
kilka plastrów szynki z indyka + jakieś warzywa
ww 51,90 b 13,11 t 2,27 kcal 262,50

Kolacja 1:
3x Chleb Graham
"Pasta Rybna" [Konserwa z makreli, biały ser, majonez]
ww 75,06 b 24,52 t 9,61 kcal 467,18

Kolacja 2
2x Gotowane jaja
3x białka jaj
200 ml mleka
ww 11,14 b 30,01 t 13,33 kcal 284,25

Całość:
ww 472 b 272,01 t 65,8 kcal 3503,01

Zapotrzebowanie dla ekto z moją wagą wyszło mi:
ww 390,00 b 234,00 t 70,20 kcal 3120,00

Do sumy tłuszczy dodałem masło. Postaram się jeść mniej chleba żeby ubyło ww. Pije jakieś 3l wody dziennie + soki najczęściej multiwitamina. Nie dam rady jeść sera białego późnym wieczorem ponieważ nie mogę przez długi czas zasnąć po nim stąd te jajka w ost. posiłku Czy coś należy poprawić? Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam.

Zmieniony przez - DiegoTJ w dniu 2011-04-13 23:12:45

Jeśli jednak jest ok będę kontynuował. Jeśli nie proszę o korektę.

Zmieniony przez - DiegoTJ w dniu 2011-04-18 23:02:05

nie scinaj wegli chlebem(radze jesc zytni razowy), lepiej odpusc sb te soki i pij sama wode, ew przed treningiem kawe, albo zielona herbate, jesli chodzi o tluszcz to na twoim miejscu zarzucilbym wiecej oliwy/orzechow niz masla, kalorycznie jest b dobrze, bialka bym nawet ucial z 20g

Udział masła jest niewielki ale dzięki za odp. Też zastanawiałem się nad dorzuceniem oliwy czy właśnie orzechów. Ktoś jeszcze się wypowie ??

Jakiś spec od diet?

Jak wygląda udział składników odżywczych Twojej diecie, interesowałby mnie rozkład procentowy białek, tłuszczy, węglowodanów. Skoro jesteś ektomorfikiem dlaczego podajesz bezpośrednio po treningu białko, w trakcie carbo. Dlaczego masz tak nieracjonalnie duże ilości białka w posiłkach przy małej podaży węglowodanów oraz "jakiś warzywnych sałatkach"?

Miało być [30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy ] a wyszło jak wyszło. Ja po prostu jem w ten sposób już od dłuższego czasu. A czy to coś złego że pije carbo w trakcie treningu? Na forum nie znalazłem żadnych przeciwwskazań ku temu. Warzyw czy sałatek nie wliczałem do sum bo różnie je jem raz tak raz nie.

Tylko nie bardzo wiem czemu miałoby to służyć tak naprawdę? Po za tym jeżeli rzeczywiście jesteś ektomorfikiem to tak duże ilości białka nie są dla Ciebie, a tym bardziej podawanie odzywki białkowej która będzie podkręcała Ci termogenezę i tempo przemiany materii które nota bene masz na wysokim poziomie ze względu na swój typ budowy.

W tej chwili jestem trochę "ulany" po masówce pozbycie się trochę nadmiaru tkanki tłuszczowej przydałoby mi się. Z tego co wiem węglowodany proste i białko są wskazane po treningowo, czyżbym się mylił? I tak jak napisałem wyżej ja po prostu jem w ten sposób i wcześniej tego nie kontrolowałem zbytnio, stąd ten brak "proporcji" w mojej "diecie" na codzień.

Jeżeli nastawiasz się na redukcję tkanki tłuszczowej zdecydowanie odradzam cukry proste bezpośrednio po treningu jak również w diecie (postaraj się aby nie było ich zbyt wiele), zahamują proces lipolizy. Po treningu możesz sobie spokojnie wypić odżywkę białkową.

Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2011-04-18 21:24:27

Dzięki. Coś jeszcze należałoby zmienić?

Będziesz korzystał diety którą zamieściłeś rozumiem?