plan do oceny

Poniedziałek
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek.
Arnoldki-inna Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wtorek
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 8 6 4
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10 8 8 6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10

Środa
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 10 8 8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 10 8 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 10 10 10 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 10 8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 8 8 6
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 8 8
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
Czwartek
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
HACK-PRZYSIADY
SYZYFKI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY WYKROCZNE]
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
Piątek
UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Sobota
To co wtorek


ocencie :/

Więcej nie miałes tych cwiczeń ??

Poczytaj lepiej podwieszony posty + atlas www.kulturystyka.pl/atlas/ - to Ci powinno pomóc bo Twoja wiedza jest bardzo niewielka

O kurva tyle to nawet arni chyba nie robil i pewnie by wymiekl jak by to zobaczyl
to co wyzej

KONIECZNIE!!!!

łooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo kurVa ładna baza...

no co , mój kumpel cwiczy podobnie (po 30 serii na partie) i twierdzi ze mu tyle trzeba zeby mase zlapac

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-21 14:11:12

człowieku poczytaj troche najpierw, bo za dużo tych ćwiczeń

jak moja wiedza jest niewielka to mi k urwa poradz a nie gadaj glupot a tak pozatym wszystkie cwiczenia z atlasu wzięte!!

"jak moja wiedza jest niewielka to mi k urwa poradz a nie gadaj glupot a tak pozatym wszystkie cwiczenia z atlasu wzięte!!"
po1 Twoja wiedza jest niewielka bo nie czytasz (a jest co)
po2 Poprzednicy Ci radzą Ty masz to gdzieś
po3 nikt Ci tu głupot nie gada
po4 nie wątpie że z atlasu bo sam byś chyba tyle tego nie wymyślił
Pozdrawiam

Zacznijmy od tego jaki masz staż? Podejrzewam że zaczynasz na początku zrób trening ogolnorozwojowy ACT https://www.sfd.pl/temat246764/