Dobra, więcej nie komentuje bo znawcą nie jestem, wpadnie Antoś i zrobi porządek ;]
powodzenia
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Ilość wyświetleń tematu: 12357
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
luqeKlatka+bicepsy:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12
30,35,40,45,45x9,45x6kg
Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10
2, 3,5, 5, 7,5, 10kg
Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16
30,35,40,45,50x6 40,35,30
Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20
10kg
Komentarz: Ćwiczenia rozciągające dobrze weszły, wyciskania gorzej.
Po 3.serii na skosie bardziej czułem w nich triceps, do tego nie nagrała mi się 5 seria skosu, więc jeszcze 1. zrobiłem. Zaniżone powtórzenia w regresach płaskiej przez tric, który padał szybko. Teraz tric czuć w huy. Do tego w wyciskaniach jakby ręce nie współpracowały, zawsze czuję w topowych seriach jakby prawa ręka nie tak była ułożona/inaczej yebie.
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8
17,5 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16
10, 12, 12,5, 14,5 15kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x25
15kg
Kom: Modlitewnik lekko, ale chyba za szybko, Młoty bujanka :x, a 25. powtórzeń robi swoje.
Ogólnie cała obręcz barkowa poruszona w jednym treningu, rekompensata musi być .
Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-11 21:48:22
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły