Obecnie chcę zredukować tłuszcz zalegający na brzuchu w okolicach pępka i odsłonić małe ale bądź co bądź jakieś mięśnie brzucha.Redukcja ma trwać do 10 pażdziernika.
Mam 28 lat ćwiczę systematycznie jakieś 2 lata,najpierw była siłownia ale z braku czasu i z racji,że muszę się opiekować synem zacząłem ćwiczyć w domu,ławka,sztanga,hantle i większość ćwiczeń można wykonywać.Zawsze tylko masowałem,nie liczyłem kalorii i jadłem co chciałem,aż doszedłem do 96 kg i 103 cm w pasie.Od kwietnia zacząłem redukcje która trwała do 20 czerwca.Przez wakacje był większy luz ale poza dwoma tygodniami rozpusty dieta trzymana przyzwoicie.
WYMIARY: z rana na czczo bez napinki
wzrost 188
waga 83
pępek 89
klata 102
bic lewy 37 (napięty)
bic prawy 37.5(napięty)
Trening:
Pon.1 Wycisk klata płasko
2 Wiosłowanie w opadzie
3 Wyciskanie żołnierskie z zarzutem
4 Unoszenie hantli bokiem
5 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
Wt. 1 Wykroki chodzene
2 Przysiady
3 Martwy ciąg na prostych
4 Wznosy na palce stojąc
Czw.1 Wycisk klata płasko
2 Podciąganie na drążku
3 Unoszenie hantli w opadzie
4 Szrugsy
5 Wyciskanie sztangielki z za głowy oburącz
6 Unoszenie sztangi
7 Naprzemienne unoszenie sztangielek chwytem młotkowym
Pt. 1 Wyprosty podudzi
2 Przysiady,szeroki rozstaw nóg
3 Unoszenie podudzi leżąc
4 Wznosy na palce stojąc
5 Wznosy na palce siedząc
Codziennie rano(od 25.08) przed śniadaniem po dawce aminokwasów robię trening brzucha składający się z 9 ćwiczeń.Pierwsze 7 po 15 powtórzeń każde 2 ostatnie do bólu.
1 Unoszenie nóg wisząc na drążku
2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc
3 Unoszenie bioder w górę
4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie
5 Skłony boczne
6 Unoszenie nóg w zwisie do boku
7 Skłony do kolan leżąc
8 Plank (deska)
9 Side plank (deska bokiem)
Po ćwiczeniach na brzuch robię aeroby na rowerze 20-30 min.Kolejne zależy od dnia i jest to albo na wieczór albo po ćwiczeniach siłowych.