korekta,krytyka,poprawa-poszukiwana

Witam, właśnie jestem po lektózre artykułu Michaiła o układaniu własnego trningu na rozbudowe ciała (masa) i ułozyłem se takie coś choć wydaje mi się że jest niezbyt poprawne więc jeśli można prosił bym o sugestie/krytyke/poprawe. Jestem początkujący mam za sobą miesięczny trening w domu ( pompki, biceps-sztanga). A o to i to:

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 serii
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12 serii
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 serii


środa

Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii
Skłony w leżeniu płasko 10 serii
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 serii
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 8 serii
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8 serii

Piątek

Pompki na poręczach 10 serii
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 serii
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 serii
Wyciskanie sztangi zza głowy 10 serii

Z góry dzięki za uwage Pozdrawiam

Trenuję od września 1987 roku.

Nie uprawiam wyciskania na ławce, lecz trenuję kulturystykę, a w niej nie chodzi o maksymalne wyniki w bojach.

Jeśli trenujesz dopiero miesiąc, to potrzebujesz czegoślżejszego i to na 2 x grupa w tygodniu.

Czyli dwa razy klatka dwa razy plecy w tygodniu ?? Jeśli tak to może dołozyć jeszcze jeden dzień treningu zamiast 3 to 4 ?? a zestawienie grup mięśni w trenigu może być czy jakieś przeciwwskazania ?? z góry dzięki za odp. pozdro

Wszystkie grupy 2 x tyg.

1 trening lżeszy 1 cięższy

Razem 4 x w tygodniu.

powinienes trenowac kazda grupe miesni raz w tygodniu jak na poczatek nie 2 bo sie zajedziesz :/ i spaliszm mięsnie trenuj 4 razy w tygodniu przykładowo w pon, wt , czw, piat, sroda, sob, niedz, odpoczynek. np w poniedzilek trenuj biceps, triceps, przedramie, a w inne dnie ine partie misnie klatke z barkami i najszerszym , winny całe nogi, i nastepny brzuch grzbiet lub ewentualnie mozesz trenowac kilka gróp miesniowych na jednym treningu połaczyc i ciwczyc je 2 razy w tygodniu np pon czwartek rece i nogi a piatek wtorek plecy klatke i brzuch :)

Primerk
Ciekawa teoria - palenie mięśni....

Dzięki Primek, ale wole zastosowac się do wskazań Michaiła. NIewiem czy dobzre zrozumiałem, ale zrobiłem nowy plan treningu 4 dni 2x drupy ciężki(więcej serii) i lekki (mniej). Jeśli jest jeszzce źle to prosiłbym o wskazówki Pozdro

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 serii
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12 serii
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 serii

Wtorek

Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8 serii
Skłony w leżeniu płasko 10 serii

Środa

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 serii
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 6 serii
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6 serii

Czwartek

Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 5 serii
Skłony w leżeniu płasko 6 serii


Ups miało byc wyżej sorka

Tutaj masz gotowe programy tego typu
https://www.sfd.pl/temat169456_strona8/#post8

Porównaj, albo zaczerpnij w całości

edit
w międzyczasie wrzuciłes ten plan. to raczej nie o to chodzi, zbyt chaotyczne to, mało sensowne Skorzystaj lepiej z gotowców

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-05-09 01:18:48

Kuknij ten planik

lub jeśli nie chodzisz na siłkę