jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28

Podsumowanie dnia 2.06

Trening FBW

Klatka
Wyciskanie na lawce plaskiej -3s

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku-3s

Barki
Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s

Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s

Plecy
Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s

Brzuch
Unoszenie nog w podporze-4s

Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 cwiczenia

Klatka
Wyciskanie hantlami na skosie-3s

Biceps
Uginanie ramion sztangielka na modlitewniku-3s

Brzuch
Miesnie skosne brzucha-4s

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielka za glowy-3s

Trening trwal okolo 1,5h.

Po treningu zjadlem: kasze gryczana+tunczyk+pomidor+odrobine ketchupu.
Ogolnie po wczorajszym ladowaniu weglami to jest calkiem inne cwiczenie,wiecej sily i w ogole.Ehh co ta redukcja robi z czlowiekiem hehe:P
pozdro.

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-02 21:34:25

Weź skończ od****dalać z tymi treningami .

radosuaf tym razem o co cho??Plecy uwzdlednilem,nastepnym razem bedzie MC,nogi bede robil za 2 tyg jak sie skonczy sezon.

Co to za ćwiczenia są?

Masz gdzieś konto, żebym Ci mógł wrzucić 16MB plik? Dostaniesz dobrą lekturę .

Niestety nie mam nigdzie konta;/
Chetnie przczytalbym to i dowiedzial sie co robie nie tak ;/

http://www.speedyshare.com/817548859.html

Czytasz OD DECHY DO DECHY - flachę możesz postawić później .

Dzieki za link.

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-02 23:50:52

No to do dzieła .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-02 23:52:15

Szkoda tylko ze calosc w jez.angielskim.Ale dam rade.

Przed treningiem tylko pierś i pomidor? Masz energię na treningu?