dziennik treningowy Natalii Gacka

dokladnie tak robie nic na sile bo kiedy wiem ze jestem wykonczona ciezki trening nie ma sensu...wyjatek stanowi okres przygotowan do zawodow ale wtedy nie ma juz przelewek i takiego typu treningow nie rozpatrujemy akurat teraz...kazdy kto zajmuje sie silownia rekreacyjnie powinien czerpac z niej radosc a nie obowiazek, dlatego cwiczysz starannie na miare swoim mozliwosci

Święte słowa, zgadzam się w 100% Dla nas to obowiązek, dla innych przyjemność.

ale nawet jak ktos cwiczy rekreacyjnie to i tak ma jakies cele (moze nie zawody) ale zawsze chce lepiej wygladac .... nawet ciezki trening w okresie przygotowan powinien dawac nam satysfakcje i przyjemnosc.. wkoncu robiumy to tylko i wylacznie dla siebie

niedziela dzien wolny od pracy,ale nie od treningu!:)

aeroby 40 min + brzuch. go




jezeli chodzi o moja diete postanowilismy z Arkiem wprowadzic diete rotacyjna:)
dla przykladu

1 dzień 200g( węglowodanow dziennie)
2 dzien 150g ( węglowodanów dziennie)
3 dzien 100g ( węglowodanow dziennie)

musze zwiekszyc swoja mase miesniową szczegolnie górą część, dlatego takie ilosci .

bialko bez zmian 2g/kgmc/dz
tluszcz łyzka /3 posilki

bawielem sie kiedys ta metoda jest dobra rowniez sprawdza sie na redukcji... "taki szok dla organizmu spowodowany codzienna roznica kalorii"

dokladnie! ja jak narazie testowalam ten sposob na rzezbie - tez bylam zadowolona.

bo organizm doznaje takiego "szoku" a czy sie chudnie czy tyje to zalezy czy wegle sie zwieksza czy zmniejsza czy sa na plus czy minus ... ale metoda swietna

poniedzialek 28.02

nogi
prostowanie siedzac 4x20
uginanie siedzac 4x20
przysiady z hantlem w szerokim rozkroku 3x20
przysiady na suwnicy -wasko 3x20
przywodziciele 3x30
odwodziciele 3x30
posladki -wyciag dolny bramu 3x20

lydki
spiecia na suwnicy 4x10 (80kg)

brzuch
spiecia na lawce 3x40
Aeroby 40 min

wtorek 1.03

klatka piersiowa
wyciskanie na maszynie 3x15
rozpietki na maszynie 3x15
wyciskanie hantlami na ł. dodatniej 3x15

triceps
prostowanie francuskie hantlem siedzac 3x15
prostowanie sztangi lamanej od czola lezac 3x15

brzuch
pilka 3x30

aeroby 40 min

CZAAAAAAAAAAAAAAAAADDDDDUUUUUUUUUUUU! box.gif

no nogi ciezko "przytyrane"

nogi wlasnie delikatnie:) w sezonie 3 razy gorzej je tyram:)

sroda -wolne od treningu silowego

aeroby 40 min
brzuch pilka 3x40
wznosy nog na lawce lezac, obciazenie na kostkach 3x20

:):)