Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
witam byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na moją dietę i doradzili co w niej zmienić. zależy mi na masie. mam 22 lata 182 cm wzrostu i 80 kg. nie dodałem jajek bo słabo je przyswajam .
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
wyszło mi coś takiego:
twaróg pół tłusty 18,4
ryz 3,4
kurczak 46
jabłko -2,2 na 100g (300g -6,6)
pomidory -3,1 (350g -10,85)
ogórek -0,8
brokuły -3,9 (200g -7,8)
sałata -2,5
banan -6,9 na 100g
orzechy 6 na 100g
marchewka -5,7
(nie znalazłem serka wiejskiego, i ryby bo nie wiem jeszcze jaka dokładnie będę jadł)
suma na plusie 73,8
na minusie 27,7
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
nie wymienię ci teraz dokładnie które tematy czytałem. ale trochę tego było ta tym i na innych forach. nie mam doświadczenia w układaniu diety i chciałem się poradzić kogoś kto się w tym orientuje.
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
7:00zostawiłbym ten serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw
10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa
13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą
16:00 bez warzyw i tluszczu
18:30 makrela nie za często
20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw
22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj tluszcze i warzywa