dieta do oceny :)

Zapotrzebowanie:
Białko: 136g (545kcal)
Węglowodany: 248g (992kcal)
Tłuszcze: 26g (240kcal)
Kcal - około 1780

A tyle zjadam
Białko: 136g (0) >> 2,2g/kg
Węglowodany: 355 >> 5,7/kg
Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie
Kcal - 1983kcal (+203kcal)


Śniadanie:

Musli 110g
B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal
Mleko 2% 330g
B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal
Rodzynki
B - 1; W - 21 ; T - 0; 83kcal

II śniadanie:

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Pomidor
B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal

Obiad:

# # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # #

4 posiłek (przed treningiem):

Wafle ryżowe
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 <20g> (z mlekiem)
B - 22; W - 1,2; T - 2; 110kcal


5 posiłek (po treningu)

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Ser biały (40g)
B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal
WPC 80 <20g> (z mlekiem)
B - 22; W - 1,2; T - 2; 110kcal


6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)
B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
Warzywko
Znikome wartości; 10kcal




i jeszcze pytanie.
czy mozna czasem zmienic kolejnosc jedzenia? czy to ma znaczenie? np. twarozek zjesc po treningu, a na noc odzywke wpc 80.

Śniadanie:

Musli 110g
B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal
Mleko 2% 330g
B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal
Rodzynki (40g)
B - 1; W - 21 ; T - 0; 83kcal
Najlepiej zrób własne musli czyli płatki owsiane, rodzynki, orzechy. Dodaj do śniadania wiecej bialka
podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal

II śniadanie:

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Pomidor
B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal
Brak białka, możebyć tutaj makrelka
podsumowanie: B - 11; W - 75; T - 2; 340kcal

Obiad:

# # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # #

4 posiłek (przed treningiem):

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Ser biały (40g)
B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal
Przed treningiem dałbym ryż/makaron/kaszę + warzywa + mięsko + tłuszcze
podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal

5 posiłek (po treningu)

Wafle ryżowe (80g)/ok
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 (20g)/ok
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)/ok
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; 482kcal

6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)/ok
B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
Warzywko <pomidor etc.>/ok
Znikome wartości

podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal

Mozesz daćm akrelę jako ostatni posiłek. Przed snem mozna zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy, a to ile powinieneś zjeść tłuszczy to wynika z Twojego zapotrzebowania na nie.

czasem dieta sie bedzie zmieniac, dojda omlety, piers/udko z kurczaka, jakas poledwiczka oczywiscie kosztem innego posilku, tak by calosciowy bilans dnia sie zgadzal. dobrze bedzie?

zapomnialem dodac wartosci odzywcze do mleka







Zapotrzebowanie:
Białko: 136g (545kcal)
Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal)
Tłuszcze: 26g (240kcal)
Kcal &#8211; około 1780

A tyle zjadam
Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to)
Węglowodany: 355 >> 5,7/kg
Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie
Kcal &#8211; 2117kcal (+332kcal, wiec masa pojdzie w gore )


Śniadanie:

Musli 110g
B &#8211; 9; W &#8211; 80, T &#8211; 4; 357kcal
Mleko 2% 330g
B &#8211; 11; W &#8211; 16; T &#8211; 6; 168kcal
Rodzynki
B - 1; W - 21 ; T &#8211; 0; 83kcal

II śniadanie:

2 bułki grahamki (130g)
B &#8211; 11; W &#8211;74; T &#8211; 2; 335kcal
Pomidor
B &#8211; 0; W &#8211; 1; T &#8211; 0; 5kcal

Obiad:

# # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # #

4 posiłek (przed treningiem):

Wafle ryżowe
B &#8211; 5; W &#8211; 64; T &#8211; 3; 303kcal
WPC 80 <20g> (z mlekiem)
B &#8211; 22; W &#8211; 8; T &#8211; 5; 176


5 posiłek (po treningu)

2 bułki grahamki (130g)
B &#8211; 11; W &#8211;74; T &#8211; 2; 335kcal
Ser biały (40g)
B &#8211; 11; W &#8211; 2; T &#8211; 1; 59kcal
WPC 80 <20g> (z mlekiem)
B &#8211; 22; W &#8211; 8; T &#8211; 5; 176


6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)
B &#8211; 21; W &#8211; 4; T &#8211; 1; 108kcal
Warzywko
Znikome wartości; 10kcal

Zapotrzebowanie:
Białko: 136g (545kcal)
Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal)
Tłuszcze: 26g (240kcal)
Kcal - około 1780

A tyle zjadam
Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to)
Węglowodany: 355 >> 5,7/kg
Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie
Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec masa pojdzie w gore )


Śniadanie:

Musli 110g MUESLI WLASNEJ ROBOTY1PLATKI OWSIANE-RODZYNKI-ORZECHY ITP.
B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal
Mleko 2% 330g
B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal
Rodzynki
B - 1; W - 21 ; T - 0; 83kcal

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO..DORZUC JAKIES ORZECHY I TWAROG ALBO JAJA I BEDZIE OK.

II śniadanie:

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Pomidor
B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal WARZYW NIE WLICZAJ..JEDZ ILE WLEZIE.

J.W...!

Obiad:

# # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # # KAZDY POWSILEK JEZELI ROBISZ MASE POWINIEN SIE SKLADAC Z JAKIS ILOSCI WW/BIALKA I TLUSZCY, DLATEGO JEDZENIE SAMEGO BIALKOWEGO POSILKU NIE JEST DOBRYM ROZWAZANIEM.DAJ NP.JAKIES KANAPKI RAZOWCA Z JAJAMI,WARZYWAMI,ALBO Z WARZYWAMI I WPC, POKOMBINUJ TROCHE.

4 posiłek (przed treningiem):

Wafle ryżowe WYWAL..!DAJ NORMLANY RYZ ARABOLICZNY/BRAZOWY.
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 <20g> (z mlekiem)
B - 22; W - 8; T - 5; 176

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.


5 posiłek (po treningu)

2 bułki grahamki (130g) WRZUC TE GRAHAMKI NA 3 POSILEKRAZEM Z TYM TWAROGIEM.
A TY DAJ NORMALNIE RYZ+PIERSI+WARZYWA. OKOOLOTRENINGOWE POSIOKI SA NAWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA..
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Ser biały (40g)
B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal
WPC 80 <20g> (z mlekiem)
B - 22; W - 8; T - 5; 176


6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)
B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
Warzywko
Znikome wartości; 10kcal J.W NIE WLICZAJ..

SLABA DIETA, BRAK Z.TLUSZCY..ZAKUP KOENIECZNIE W OLIWE, DORZUC OZRECHY JAJA, I BEDZIE LEPIEJ, POPRAW DIETE ZAKUP CO MASZ ZAKUPIC I WKLEJ PONOWNIE.

co do obiadu - bede jadl, to co jest w domu. czesto beda np. ziemniaki z kurczakiem, czasem jakas ryba, bywa tez, ze jest zupa.


czyli przede wszystkim brakuje zdrowych tluszczow?
oliwy z oliwek raczej nie bedzie, ale co powiecie na makrele? w 100g ma 15g tluszczu, moze byc?

Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-03-15 13:54:09

Makrela jest bardzo dobrym źródlem zdrowych tłuszczy. A dlaczego oliwy raczej nie bedzie?

ok, to dodam makrele. choc raczej nie codziennie.

oliwy nie bedzie ze wzgledu na cene i smak. choc z tym drugim raczej bym sie uporal.

Na pewno taniej Cię wyjdzie zakup oliwy niż codzienny zakup makreli. Oliwa nie jest aż tak drogim zakupem, osobiście płacę za 750 ml 20 zł

makrela 2zl, za okolo 100g (?) i ma 22g/100g bialka. co daje duza przewage nad oliwa.

Nie daje żadnej przewagi nad oliwą, ponieważ takiej ilości kawsów jednonienasyconych, ani proporcji kwasów tłuszczowych nie znajdziesz w żadnym produkcie. A tak wogóle to tych produktów nie sposób porównywać

no niby tak, moja dieta jak widzisz jest bardzo amatorska, nie zaglebiam sie za bardzo, chce jesc zdrowo i, zeby calodniowy bilans sie zgadzal.