SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1293

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Jeżeli chcesz jeść zdrowo to oliwę z oliwek powinieneś uwzględnić w swojej diecie

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1654
skonczmy z ta oliwa

poprawilem troche diete :)





Śniadanie:

Musli 110g
B – 9; W – 80, T – 4; 357kcal
Mleko 2% 330g
B – 11; W – 16; T – 6; 168kcal
Rodzynki (40g)
B - 1; W - 21 ; T – 0; 83kcal

podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal

II śniadanie:

2 bułki grahamki (130g)
B – 11; W –74; T – 2; 335kcal
Pomidor
B – 0; W – 1; T – 0; 5kcal

podsumowanie: B - 11; W - 75; T - 2; 340kcal

Obiad:

# # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # #

4 posiłek (przed treningiem):

2 bułki grahamki (130g)
B – 11; W –74; T – 2; 335kcal
Ser biały (40g)
B – 11; W – 2; T – 1; 59kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal

5 posiłek (po treningu)

Wafle ryżowe (80g)
B – 5; W – 64; T – 3; 303kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; 482kcal

6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)
B – 21; W – 4; T – 1; 108kcal
Warzywko <pomidor etc.>
Znikome wartości

podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal



_________
mysle o dodaniu makreli, tylko zamiast czego i kiedy? makrela ma sporo tluszczu, wiec po treningu raczej odpada, moze byc przed treningiem? tudziez na noc? mozna jesc tluszcze na noc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Śniadanie:

Musli 110g
B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal
Mleko 2% 330g
B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal
Rodzynki (40g)
B - 1; W - 21 ; T - 0; 83kcal
Najlepiej zrób własne musli czyli płatki owsiane, rodzynki, orzechy. Dodaj do śniadania wiecej bialka
podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal

II śniadanie:

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Pomidor
B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal
Brak białka, możebyć tutaj makrelka
podsumowanie: B - 11; W - 75; T - 2; 340kcal

Obiad:

# # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # #

4 posiłek (przed treningiem):

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Ser biały (40g)
B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal
Przed treningiem dałbym ryż/makaron/kaszę + warzywa + mięsko + tłuszcze
podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal

5 posiłek (po treningu)

Wafle ryżowe (80g)/ok
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 (20g)/ok
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)/ok
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; 482kcal

6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)/ok
B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
Warzywko <pomidor etc.>/ok
Znikome wartości

podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal

Mozesz daćm akrelę jako ostatni posiłek. Przed snem mozna zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy, a to ile powinieneś zjeść tłuszczy to wynika z Twojego zapotrzebowania na nie.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

UDKA Z KURCZAKA ?????????

Następny temat

TKD do oceny

Fruzelina