I 7.00-8.00
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Ser twarogowy chudy 50g
Orzechy włoskie 20g
II 10.30
Chleb zwykły 140g
Masło wyborowe EKSTRA 20g
Ser Gouda 80g
III 13.30-15.00
Makaron czterojajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 15g
IV 16.00-19.00
Makaron czterojajeczny 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 5g
V ok 21.00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100
Oliwa z oliwek 15g
Dodatkowo
w dni nietreningowe: 30g carbo do popicia kreatyny i 30g odzywki bialkowej na noc
w dni treningowe: 30g carbo + kreatyna 30min przed silka i 30g carbo bezposrednio po, w 30min po 30g bialka i 30g na noc
Wartosci z odzywek przed i po silowni nie wliczam
Moge podac dokladnie ile mi wyszlo bo robilem to w "dzinniku posilkow" ale on wlicza wszystko jak leci, np ww z mleka czy bialko z z chleba wiec nie wiem czy ma sens, ale tak ogolnie to chyba jest ok (na moje oko