SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

co robić?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 706

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

16

Wzrost

80

Staż treningowy

184

Obwód pasa

6miesięcy

Obwód klatki piersiowej

90

Obwód uda

94

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

56
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 260 dni Przeczytanych tematów 785
Tak jak wypisałem. Chciałbym trochę schudnąć ale też wyrobić sobie mięśnie żeby jako tako wyglądały. Mielibyście jakieś porady? Może coś brać?


Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-03-28 20:12:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 6367 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 115448
Nie co brac, tylko co jeść.

Obu na raz nie zrobisz, może podrzuć fotkę i doradzimy czy redukcja czy masa
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 697 Napisanych postów 34403 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 248497
napisz jak wyglada trening i odzywianie obecne
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 260 dni Przeczytanych tematów 785
A
martwy 5x5
wycisk na plaskiej 5x5
przysiad przedni 5x5
wioslowanie 5x5
zolnierski 5x5
uginanie ze sztanga 5x5
dipy 5x5
B
przysiad tylny 3x8
zuraw 2x8
podciaganie 2x10
wycisk na dodatnim 3x8
facepulls 2x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8
wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
uginanie z hantlai 2x8
wycisk wasko 2x8

Robie ten plan na zmiane. Ćwiczę w poniedziałki, środy, piątki. Zwykle w środy i niedziele robie interwały 4x4x100m i dodatkowo wtedy też brzuch.

Zdjęcie podeśle jak wróce do domu.


Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-03-28 21:00:54
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 697 Napisanych postów 34403 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 248497
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 260 dni Przeczytanych tematów 785
Proszę

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 260 dni Przeczytanych tematów 785
Odżywianie to nie moja zasługa. Mam 16lat gotują mi rodzice. Czasami uda mi się ich przekonać na jakiś ryż z kurczakiem i rybę oraz staram się jeść nie za duzo, 5posilkow co 3h
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 528 Na forum 297 dni Przeczytanych tematów 8501
Ile posilkow robia rodzice? 1,2?
Reszte mozesz smialo przyrzadzic sobie sam badz tez np mamie powiedziec zeby dala mieska troche wiecej :D ryz czy kasze tez latwo ugotowac
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 6367 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 115448
Nie masz problemów z kręgosłupem? Zdjęcie takie mało korzystne ale jakbyś nabrał mięśni inaczej by to wyglądało
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4848 Napisanych postów 134037 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 774158
daj ze 2-3 fotki calej sylwetki luzem, przod, tyl, bok, bo faktycznie trudno ocenic z tej foty cokolwiek
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 252 Napisanych postów 6300 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260178
Porozmawiaj z rodzicami co potrzebujesz i ile jak są wyrozumiali to nie będą robić problemów a jak nie to powiedz ze sam będziesz sobie robił mama powinna być zadowolona
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie podlewanie na masie jest norma

Następny temat

Ułożenie treningu

Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów