logo
zamknij zamknij

co robić?

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 527

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

16

Wzrost

80

Staż treningowy

184

Obwód pasa

6miesięcy

Obwód klatki piersiowej

90

Obwód uda

94

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

56
napisał(a)
saju13013
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 2016 lat Na forum 30 dni Przeczytanych tematów 74
Tak jak wypisałem. Chciałbym trochę schudnąć ale też wyrobić sobie mięśnie żeby jako tako wyglądały. Mielibyście jakieś porady? Może coś brać?


Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-03-28 20:12:07
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
FiQus
Ekspert
Szacuny 438 Napisanych postów 6134 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81615
Nie co brac, tylko co jeść.

Obu na raz nie zrobisz, może podrzuć fotkę i doradzimy czy redukcja czy masa
napisał(a)
Remik7 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 552 Napisanych postów 33154 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 229706
napisz jak wyglada trening i odzywianie obecne

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!! http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ ;-) -http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produkt%C3%B3w_sklepu_SFD***-t793565.html

napisał(a)
saju13013
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 2016 lat Na forum 30 dni Przeczytanych tematów 74
A
martwy 5x5
wycisk na plaskiej 5x5
przysiad przedni 5x5
wioslowanie 5x5
zolnierski 5x5
uginanie ze sztanga 5x5
dipy 5x5
B
przysiad tylny 3x8
zuraw 2x8
podciaganie 2x10
wycisk na dodatnim 3x8
facepulls 2x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8
wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
uginanie z hantlai 2x8
wycisk wasko 2x8

Robie ten plan na zmiane. Ćwiczę w poniedziałki, środy, piątki. Zwykle w środy i niedziele robie interwały 4x4x100m i dodatkowo wtedy też brzuch.

Zdjęcie podeśle jak wróce do domu.


Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-03-28 21:00:54
napisał(a)
Remik7 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 552 Napisanych postów 33154 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 229706
i odzywianie wg tego
http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!! http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ ;-) -http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produkt%C3%B3w_sklepu_SFD***-t793565.html

napisał(a)
saju13013
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 2016 lat Na forum 30 dni Przeczytanych tematów 74
Proszę

napisał(a)
saju13013
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 2016 lat Na forum 30 dni Przeczytanych tematów 74
Odżywianie to nie moja zasługa. Mam 16lat gotują mi rodzice. Czasami uda mi się ich przekonać na jakiś ryż z kurczakiem i rybę oraz staram się jeść nie za duzo, 5posilkow co 3h
napisał(a)
Jasiu22
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 422 Wiek 2016 lat Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 5843
Ile posilkow robia rodzice? 1,2?
Reszte mozesz smialo przyrzadzic sobie sam badz tez np mamie powiedziec zeby dala mieska troche wiecej :D ryz czy kasze tez latwo ugotowac
napisał(a)
FiQus
Ekspert
Szacuny 438 Napisanych postów 6134 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81615
Nie masz problemów z kręgosłupem? Zdjęcie takie mało korzystne ale jakbyś nabrał mięśni inaczej by to wyglądało
napisał(a)
TomQ-MAG Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3949 Napisanych postów 128406 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 529792
daj ze 2-3 fotki calej sylwetki luzem, przod, tyl, bok, bo faktycznie trudno ocenic z tej foty cokolwiek

Kontakt tomq-mag@o2.pl https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/ NOWY dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_TomQ_%26_Marian_czyli_kr%C3%B3ciaki_mog%C4%85_i%C5%9Bc_na_ryby%21_Powered_by_Activlab%21-t1134786.html

napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny 173 Napisanych postów 5744 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 170128
Porozmawiaj z rodzicami co potrzebujesz i ile jak są wyrozumiali to nie będą robić problemów a jak nie to powiedz ze sam będziesz sobie robił mama powinna być zadowolona

trener, instruktor, zawodnik ifbb http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Junior%C3%B3w-t993712.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie podlewanie na masie jest norma

Następny temat

Ułożenie treningu