SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

co robić?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 748

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

16

Wzrost

80

Staż treningowy

184

Obwód pasa

6miesięcy

Obwód klatki piersiowej

90

Obwód uda

94

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

56
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 934
Tak jak wypisałem. Chciałbym trochę schudnąć ale też wyrobić sobie mięśnie żeby jako tako wyglądały. Mielibyście jakieś porady? Może coś brać?


Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-03-28 20:12:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120560
Nie co brac, tylko co jeść.

Obu na raz nie zrobisz, może podrzuć fotkę i doradzimy czy redukcja czy masa
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
napisz jak wyglada trening i odzywianie obecne
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 934
A
martwy 5x5
wycisk na plaskiej 5x5
przysiad przedni 5x5
wioslowanie 5x5
zolnierski 5x5
uginanie ze sztanga 5x5
dipy 5x5
B
przysiad tylny 3x8
zuraw 2x8
podciaganie 2x10
wycisk na dodatnim 3x8
facepulls 2x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8
wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
uginanie z hantlai 2x8
wycisk wasko 2x8

Robie ten plan na zmiane. Ćwiczę w poniedziałki, środy, piątki. Zwykle w środy i niedziele robie interwały 4x4x100m i dodatkowo wtedy też brzuch.

Zdjęcie podeśle jak wróce do domu.


Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-03-28 21:00:54
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 934
Proszę

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 934
Odżywianie to nie moja zasługa. Mam 16lat gotują mi rodzice. Czasami uda mi się ich przekonać na jakiś ryż z kurczakiem i rybę oraz staram się jeść nie za duzo, 5posilkow co 3h
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 647 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 20213
Ile posilkow robia rodzice? 1,2?
Reszte mozesz smialo przyrzadzic sobie sam badz tez np mamie powiedziec zeby dala mieska troche wiecej :D ryz czy kasze tez latwo ugotowac
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120560
Nie masz problemów z kręgosłupem? Zdjęcie takie mało korzystne ale jakbyś nabrał mięśni inaczej by to wyglądało
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5645 Napisanych postów 138128 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943322
daj ze 2-3 fotki calej sylwetki luzem, przod, tyl, bok, bo faktycznie trudno ocenic z tej foty cokolwiek
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 302 Napisanych postów 6512 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 324339
Porozmawiaj z rodzicami co potrzebujesz i ile jak są wyrozumiali to nie będą robić problemów a jak nie to powiedz ze sam będziesz sobie robił mama powinna być zadowolona
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie podlewanie na masie jest norma

Następny temat

Ułożenie treningu

Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Burgery wołowe w bułce orkiszowej Burgery wołowe w bułce orkiszowej Margaryna zwiększa ryzyko depresji Margaryna zwiększa ryzyko depresji Masa czy rzeźba, od czego zacząć? Masa czy rzeźba, od czego zacząć? Seks, a wyniki sportowe Seks, a wyniki sportowe Bieganie czy siłownia: co zdrowsze dla serca?! Bieganie czy siłownia: co zdrowsze dla serca?! Kto wygra zawody Mr. Olympia 2018? Kto wygra zawody Mr. Olympia 2018?