saju13013

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

113

przeczytanych postów

959

napisanych postów

Imię Szymon

Nazwisko Kubica

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.01.2020 (00:42)

Data rejestracji 28.03.2017 (20:07)

Wzrost: 183 cm

Waga: 74 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	plan dla sredniozaawansowanego witam ułozyłem taki plan płeć mężczyzna wiek 17 waga 77 wzrost 185 cel masa i wytrzymałość staż 6mies gram w ręczną zależy mi też troche na wytrzymałości z racji sportu który jeszcze uprawiam stąd pompki i podciąganie trening fbw a 1.	2	2019-01-06 02:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ilość powtórzeń a czucie czesc przez jakiś czas ćwiczyłem metoda 5x5 ale mało co czułem mięśnie po ćwiczeniach. zmienić na 4x12 czy jakieś inne pomysły?	6	2018-07-11 14:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ostatnia deska ratunku witam. na siłowni ćwiczę już rok a efektów jak nie było tak nie ma. nie wiem gdzie mam się zwrócić o pomoc, przestudiowałem już wszystko co można i nic więc mam nadzieje że tutaj uzyskam jakąkolwiek pomoc. ćwiczę rok, od miesiąca jem 300kcal więcej	20	2018-05-28 00:42
Trening dla początkujących	kilka pytań odnośnie diety witam, planuje przytyć i mam kilka pytań. waże 73,5kg moje zapotrzebowanie to 2000kcal i staram się jeść 2200kcal. 1. czy 80g węgli na śniadanie jest okej? 2. czy to normalne że czasami po posiłku boli mnie brzuch? 3. czy tłuszcze są rzeczywiście	4	2018-05-25 16:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sniadania na sniadanie lepiej pieczywo/płatki czy jajka?	20	2018-01-18 13:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	kalistenika plan witam czy taki plan może być? będę go ćwiczyć w obwodach i 3-5x w tygodniu. nadchwyt brzuszki podchwyt pompki na rękach podnoszenie nog dipy przysiady pompki zwykle brzuszki do jednej nogi pompki diamentowe zmieniony	3	2018-01-06 23:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT - saju13013 cześć nazywam się szymon no i tak jakoś naszło mnie na zrobienie tu dziennika. prosiłbym o porady dt. mnie bo wiem że coś robię zle ale do końca nie wiem co. masuje już ponad 2 mies a efekty są mizerne, jedyne co się powiększyło to brzuch :d	25	2017-11-12 16:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie idzie witam od 2mies ćwiczę sb splita, diete trzymam odżywiam sie zdrowo i jem dużo. przytylem 8kg i tu jest problem, urosł mi sam brzuch tak jakby wypchało go. nic pozatym praktycznie nie rośnie a siła stoi w miejscu. jakieś porady?	43	2017-10-30 23:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kręgosłup, wzrost cześć,mam 16 lat. na siłowni ćwiczę juz rok ale od pewnego czasu zaczęły mnie strasznie boleć plecy przy schylaniu itp. myślicie że to przez martwy? ewentualnie czy macie jakieś porady co do tego bólu pleców, co robić, czego nie robić. druga	7	2017-10-18 14:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Mój dziennik ;) - saju13013 cześć, postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. ale może najpierw coś o sobie. jestem szymon, ostatnio wpadło 16 lat, gram w piłkę ręczną z niemałymi sukcesami (3x półfinał polski, kadra województwa) :d tak naprawdę to trener nakierował mnie na tą	17	2017-08-31 17:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	tłuszcz w diecie na mase około 40g tłuszczu dzienni przy 2500kcal dziennie jest okej?	16	2017-08-30 23:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Szybkie pytanie plan na masę szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. myślicie że taki plan jest dobry na masę? ćwicze od 8mies. poniedziałek nogi 1. przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. suwnica 3x 15 3. przysiady ze sztangą na barkach na maszynie smitha	13	2017-08-19 00:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	fałdki problem witam piszę tutaj bo już nie wiem co z tym zrobić. 70kg przy 183cm wzrostu a takie fałdki jak się schylam.. jakieś rady? /sfd/2017/8/20/428a0d2376b24d70ba5d118edcfa8eae.jpg	16	2017-08-20 15:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy redukcja. zdjęcie sylwetki (mile widziane): wiek : 16 waga : 68,5kg wzrost : 183cm staż treningowy: 8mies obwód pasa : 76 obwód klaty: 87 obwód uda: 46 uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 2x w tyg ograniczenia	7	2017-08-18 12:41
Odżywki i suplementy	Odzywki czy moge mieszac razem czesc szybkie pytanie jak brac odzywki? krete i bcaa przed treningiem, bcaa i bialko po treningu to wiec jak, mam brac ze soba 3szejkery i w jednym kreta w jednym bcaa w jednym bialko? jak wy to robicie? zmieniony przez - saju13013 w	7	2017-08-16 23:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	odzywki na masie witam mam takie pytanie. planuję sobie kupić białko, bcaa i kreatyne. no i jak mam je brać? czytałem o tym kiedy, w ilu ml itd. ale chodzi mi o to że jak to mam pić.. po kolei wlewać najpierw białko - pić, potem bcaa - pić i potem krete? czy moge	10	2017-08-09 03:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja witam mam takie małe pytanko. jak myślicie jest już ok? od września chce zacząć już masę a zależy mi żebym potem po całym cyklu nie był jak to się mówi "ulany". myślicie że jak jeszcze miesiąc poredukuje to będzie ok czy się nie wyrobie? za chwile	27	2017-07-28 12:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie odnośnie redukcji witam mam małe pytanko. ogólnie jak wiemy w redukcji powinniśmy mieć bilans kaloryczny na minusie + jakieś cardio. bilans mam na minusie ale nie za bardzo wcielam w życie to cardio. i tu jest moje pytanie, można by zastąpić zwyczajne interwałki,	10	2017-07-14 12:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z redukcją witam, tak jak w temacie mam problem z redukcją. nie licze kalorii ale staram się jeść co 3-4h, ogólnie to nie jem jakoś dużo staram sie jeść mniej. jednak wydaje mi się że coś jest nie tak, jakby nie widze tak mocno efektów jeśli chodzi pas i	17	2017-06-27 21:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	kalistenika i moj amatorski plan cześć! planuje zacząć z własną masą ciała, jestem początkującym, nadchwytem nie podciagnę się ani razu.. i tu moja prośba - chciałbym zwiększyć siłe dlatego proszę o zerknięcie na to i ewentualnie jakies wskazowki. ułożyłem plan głownie bazujący	5	2017-06-08 19:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	co robić? tak jak wypisałem. chciałbym trochę schudnąć ale też wyrobić sobie mięśnie żeby jako tako wyglądały. mielibyście jakieś porady? może coś brać? zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-03-28 20:12:07	19	2017-03-28 20:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ilość powtórzeń a czucie	2018-07-12 09:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ostatnia deska ratunku	2018-05-30 08:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ostatnia deska ratunku	2018-05-29 21:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ostatnia deska ratunku	2018-05-29 12:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ostatnia deska ratunku	2018-05-28 23:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ostatnia deska ratunku	2018-05-28 22:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ostatnia deska ratunku	2018-05-28 21:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ostatnia deska ratunku	2018-05-28 20:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ostatnia deska ratunku	2018-05-28 16:15
Trening dla początkujących	kilka pytań odnośnie diety	2018-05-26 00:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sniadania	2018-01-18 23:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT - saju13013	2017-11-17 15:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT - saju13013	2017-11-16 21:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT - saju13013	2017-11-15 21:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT - saju13013	2017-11-14 20:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT - saju13013	2017-11-14 14:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT - saju13013	2017-11-14 10:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT - saju13013	2017-11-14 09:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT - saju13013	2017-11-13 16:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT - saju13013	2017-11-13 15:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT - saju13013	2017-11-12 22:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie idzie	2017-11-07 18:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie idzie	2017-11-06 22:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie idzie	2017-11-06 22:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie idzie	2017-11-06 21:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie idzie	2017-11-06 21:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie idzie	2017-11-06 21:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie idzie	2017-11-06 20:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie idzie	2017-11-06 16:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie idzie	2017-11-01 22:49