ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

Witam,patrzac na inne posty postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik treningowy mam nadzieje,ze zmobilizuje mnie on do ciezkiej pracy ,do kontynuowania mojej pasji zwiazanej z podnoszeniem ciezarow,licze na opinie ,rady,nawet negatywna kretyke ,jak kazdy chcialbym zbudowac symetryczna sylwetke.

Wiele osob doradzilo mi plan fbw-czyli full body workout w skrocie oznacza trening calego ciala na jednym treningu.
Sam trening wyglada tak .
Nogi: staly ciezar
Przysiad 3s
Uginanie nog lezac 2s
Plecy:staly ciezar
-Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s
Klatka:staly ciezar
-Skos gorny 3s
Barki:staly ciezar
-Wyciskanie z klatki 3s
Triceps:staly ciezar
-Wyciskanie waski rozstaw 2s
Biceps:staly ciezar
-Uginanie ramion z sztangą 2s

Zamierzam nim cwiczyc 1-2 msc.Po tym okresie bede wprowadzal lekkie zmiany.

suple
zamierzam kupic bcaa 300 kaps ,ale to dopiero jak bede miec kase.

dieta
jesli by sie ktos zlitowal w dobraniu mi diety bylbym wdzieczny.

Jako ze zdecydowalem sie zaczac dziennik .
Sr

Nogi: staly ciezar
Przysiad 3sx12 powtorzen 40 kg
Uginanie nog lezac 2sx12 powtorzen 30kg
Plecy:staly ciezar
-Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3sx12,10,10 powtorzen
Klatka:staly ciezar
-Skos gorny 3sx12 powtorzen 30 kg
Barki:staly ciezar
-Wyciskanie z klatki 3sx12 powtorzen 30 kg
Triceps:staly ciezar
-Wyciskanie waski rozstaw 2sx12 powtorzen 40 kg
Biceps:staly ciezar
-Uginanie ramion z sztangą lamana (ze wzgledu na lokciei nadgarstki)2sx7,4 powtorzen 37kg(ze wzgledu na sile w lapach sprobowalem walnac 37 kg )

Dzis podbudowany poszedlem na silownie.Dawno takiej pompy nie czulem.Na treningu ogolnie uwarzalem na obciazenia,bo nie chce pogorszyc zdrowia,tak mi lekarz zalecal,by dac orgaznizmowi czas na przystosowanie sie do duzych ciezarow.Oceniajac trening mozna powiedziec,ze spelnia on calkowicie swoja role, i jeszcze raz wielki uklon dla osoby ,ktora mi ulozyla trening.

Juz nie moge doczekac sie nastepnego treningu.

Aktualne zdjecia,mam nadzieje,ze nie dlugo sie to zmieni.

http://i37.tinypic.com/118et1s.jpg
http://i36.tinypic.com/14xmgzm.jpg
http://i35.tinypic.com/orupg6.jpg

te dwa to sa z treningu jak robilem szrugsy sztanga to kumpel mi zrobil

http://i35.tinypic.com/kdk8zb.jpg
przod http://i38.tinypic.com/2nr34oo.jpg
nogi http://i38.tinypic.com/6p0qo7.jpg
bok http://i38.tinypic.com/1zfl6rs.jpg
bok http://i35.tinypic.com/2mqkj5v.jpg
http://i35.tinypic.com/2cqnqj8.jpg
http://i35.tinypic.com/10xagc7.jpg
http://i35.tinypic.com/345o46t.jpg
http://i34.tinypic.com/30m6blg.jpg
http://i34.tinypic.com/2vmybts.jpg
http://i37.tinypic.com/53w9xf.jpg
http://i38.tinypic.com/j5fj9e.jpg
http://i35.tinypic.com/28mifwl.jpg
http://i37.tinypic.com/169rxup.jpg
http://i34.tinypic.com/2r3bk1c.jpg
http://i37.tinypic.com/33kdms9.jpg

wzrost 188 cm,wiek 21 ,waga waha sie dzis rano byla 73 kg,wymiary tez spr rano bic prawy 36 cm,lewy 36 cm, klatka 96 cm,udo prawe 55 cm,lewe 54 cm

sorry ,ze się powyginałem i porobilem dziwne miny,to dlatego,ze nie umiem pozowac:D

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-07 01:22:29

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-07 01:29:44

Moje tematy

ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0

fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html

2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html

dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html

prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html

dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html

trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

takie suple kupilem co o nich myslicie?

jak dawkowac? Bo chcialbym od jutra zaczac cwiczyc ,i brac suple

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

Trening

60g Carbo-2 banany ,1-2 jablka
B: 0g W: 56g T: 0g

Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

do kazdego posilku 100 g warzyw

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-05-16 21:43:20

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-05-16 21:48:05

...

repez

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5196

siema

bede sledzil

ile w pasie?
pamietasz rekordy?
zajrzyj do podwieszonych w odzywianiu, bez problemu sam ulozysz diete

a koledzy ew poprawia

Zapraszam do mojego dziennika
http://www.sfd.pl/repez_/_DZIENNIK_/_BRAK_MASY_BRAK_KLASY-t537005.html

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

rokordy z przed przerwy 100 kg 1 raz martwy ciag wyciskanie skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg

dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi
Sob:
Nogi: staly ciezar
Przysiad 40 kg 3sx15
Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15
Plecy:staly ciezar
-Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,ale ostatnie 2 serie tylko 9pow bo lapy odmawialy juz pracy
Klatka:staly ciezar
-Skos gorny 3s zrobilem jedna serie z obciazeniem 40 kg i 15 powtorzeniami bo kolega musial isc,a sam bym sztangi nie podniosl po stojaki so przy barkach (nie polecam takich lawek z geanta)
Barki:staly ciezar
-Wyciskanie z klatki 30 kg 3sx15 znow czulem bol w kregoslupie i bol barkow
Triceps:staly ciezar
-Wyciskanie waski rozstaw 2s zaliczona jedna seria z 40 kg obciazeniem bo lapy juz spompowane byly
Biceps:staly ciezar
-Uginanie ramion ze sztangą lamana 2s tu tez nie udalo mi sie zrobic wszytkich 15 powtrzoen w 3 seriach pierwsza seria 27 kg 15 ,druga 19 kg 15 , i trzecia 10 kg 10 powtorzen

posumowujac kolejny trening petarda gdyby nie te bolace plecy ,barki i tak szybko pompujace sie lapy( prawdopodobnie wina lokcia tenisity ,i tego bliznowacenia w miesjcu poczatkowym bicepsa ) bylo by za***iscie

nie wiem dlaczego ale zawsze przy wyciskaniu itd mam zawroty glowy oglonie przez caly trning je mam ale nie az takie raz mniejsze raz wieksze,ze ledwo co chodz,moze to ma zwiazek z tym zapaleniem przewlekym zatok ,w srode ide do lekarza po prowdopodbnie pojde na operacje bede powiedamial was na bierzaco pozdrawiam

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-07 15:50:37

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

dlaczego nikt nie komentuje?

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Czemu zdjęć nie wstawiasz o normalym rozmiarze tylko takie plakaty żeby ich nie można było obejżeć spokojnie

Zmniejsz rozmiar fotki i wstaw normalnie w edycji postu.
Czemu w tym treningu FBW masz zawsze ciężar stały ,mam rozumieć że nawet za miesiąć będziesz uginał tym samym obciążeniem .
Powinien być progres i zmienna liczba powtórzeń jak to się ma np. do treningu 15/10/5 .
Z zatokami nie ma żartów sam kiedyś to przechodziłeł ,życzę szczęśliwego zakończenia .
Co z dietą masz jakieś o niej pojęcie jeśli nie to poczytaj ten art mistrza Moralesa :[https://www.sfd.pl/-t527693.html]

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 21:10:34

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

fbw mam takie na razie bo ktos mi doradzil,fotki daje takie bo nie ma problemu z wcztywaniem sie forum,diete dalem do spr w dziale

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dobra plan jako taki nie jest zły ale może lepiej zrobić dwa plany A i B lub wykonywać różną ilość powtórzeń .
W poniedziałek rób po 15 powtórzeń ,w środę po 10 a w piątek po 5 .Każde włókno mięsniowe dostaje wtedy różną stymulację z róznym obciążeniem i nie grozi stagnacja .Wyobraż sobie robić przez 4 lub 6 tygodni te same ćwiczenia z tym samym obciążeniem i tą samą liczbą powtórzeń ,przecież to bez sensu.
Może źle zrozumiałeś kolegę który pomagał Ci opracować ten plan .
Po za tym w planie powinien być jeszce martwy ciąg najlepiej zamiennie z przysiadami .
Dla tego dwa plany A i B to najlepsza opcja .Zrób np. tak

Plan A
Przysiady(nogi)
wiosłowanie(plecy)
Podciąganie podchwytem wąsko (plecy + biceps)
Wycisknie na skosie (klatka)
pompki na poręczach (klatka +triceps)
Wycisknie stojąc z przed klatki (barki)

Plan B
Martwy ciąg (plecy)
Uginanie nóg (nogi)
Wyciskanie sztangi płasko (klatka)
Unoszenie sztangielek bokiem (barki)
Wyciskanie waski rozstaw(triceps +klata)
Uginanie ramion z sztangą lamana (biceps)

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

filmiki z treningow
,niestety kumpel nie nagral wyciskania na skosie i wasko na trica,sorry za slaba jakos,nagrywane komem

co do przysiadow to wiem ,ze zla technika ale to ze wzgledu na to ze juz nie mialem sil ,dlatego takie tempo ,z bicem ,barkami to samo(tez tak macie ze boli wac kregoslup i barki ?,z ta sztanga lamana to jst tak ze czuje ze ona jeszcze bardziej mi wykrzywia lokcie wiec staram sie robic powoli,co myslicie o tym by zmienic probnie na prosta? i cwiczyc z rekawicami z opaskami na nadgarstki)
czasem mam przy przysiadach zawrotwy glowy i problemy z oddychaniiem tak jakby cos mnie klulo

http://rapidshare.com/files/303634204/filmy_silka.rar.html
http://www.speedyshare.com/576498598.html
wiecej fot
http://www.speedyshare.com/566581989.html

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 00:04:41

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 00:08:39

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 00:16:15

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 00:17:37

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

dlaczego nikt nie komentuje?

A potem się dziwisz .

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

moge kogos poprosic by edytowal temat i usunal linki z samej gory i wstawil zdjecia te co sa wyzej w moim poscie do pierwszej mojej wypowiedzi ,a nie potrzebne posty wykasowac dzikeuje i pozdrawiam:)

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 01:07:45

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 01:18:38

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 01:19:50

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 01:22:58

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 01:33:05

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 01:39:34

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 01:58:41

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 02:19:52

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 13:47:23

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

Demolub, niech już sobie ćwiczy tym który zaczął, ewentualnie lekkie modyfikacje wprowadzać. A co do "Wyobraż sobie robić przez 4 lub 6 tygodni te same ćwiczenia z tym samym obciążeniem i tą samą liczbą powtórzeń ,przecież to bez sensu." To przecież nie napisał, że cały czas tym samym ciężarem będzie jechał? To, że na danym treningu robi wszystkie serie tym samym ciężarem nie znaczy, że nie będzie dokładał do trening lub np co 2 treningi parę kg na serię