Ektomorficy – to ludzie o smukłej budowie ciała i dosyć wąskim obwodzie kości oraz często o wysokim wzrości. Charakteryzuja sie m.in. dlugimi kończynami o wąskim obwodzie, i tak jak jest również w Twoim przypadku z wąskimi nadgarstkami. Niestety bardzo często ektomorfikom jest przybrac na wadze.
Czyli jak widać, sam Twój typ sylwetki jest prawdopodobnie przyczyną dlaczego Twoje ręce są długie i szczupłe, co w efekcie daje wąski obwód w nadgarstkach.
Aby to zmienić po pierwsze, warto będzie zwiększyć masę, co nie jest łatwe przy wymienionym typie budowy jednak można przy niej osiągnąć bardzo fajne efekty. Wystarczy że obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru TDEE i ustalisz odpowiednią dietę oraz dobierzesz dobry plan treningowy. Możesz to zrobić sna własną rękę bądź jeszcze lepiej skorzystać z pomocy trenera bądź zaufanej strony na której zrobią to za Ciebie np. http://potreningu.pl/plan
Aby nadgarstki nie były chudee dobrze byłoby zwrócić uwagę na rozbudowę przedramienia ponieważ może to mieć wpływ na obwód samych nadgarstków.
Do ćwiczeń na przedramię zaliczamy m.in.
-ściskanie ściskacza
-rolowanie sztangi nachwytem
-rolowanie sztangi podchwytem
-nawijanie talerza na drążek/gryf/kołek - to ćwiczenie w szczególności polecam
Możesz znaleźć też dużo innych ćwiczeń w internecie jednak to na czym głównie powinieneś się skupić to w największym stopniu dobrej jakości masa mięśniowa.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPoszukaj, bo napewno gdzies jest ten art na forum
zdr/
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
http://r8.bloodwars.interia.pl/r.php?r=23409 <---fajna gierka przez przeglądarke
Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!
zdr/
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]