budujemy fit sylwetkę !

Cześć wszystkim !
powróciłam do prowadzenia dziennika :)
Koniec z moją "dziennikową przygodą" na tym forum było jakoś pod koniec 2014r. od tamtej pory różnie bywało , raz trzymałam się miski drugi raz miałam dość liczenia, rezygnowałam z ćwiczeń i powracałam.
Prowadzę dziennik również na innym forum ale wiem, ze tutaj zawsze otrzymywałam jakieś cenne rady i wskazówki a na razie nie wiem co mam ze sobą zrobić.

DIETA

kończąc tamten dziennik rozkład BWT: 130/165/80
w późniejszym okresie kombinowałam troche z miską, dodałam 100 kcal i było 137/174/85 coś takiego
teraz znowu zmniejszyłam troche rozkład bo miałam wrażenie ze tyję...
na dzien dzisiejszy jest tak : 130/185/80

TRENING

trening cały czas jest FBW z podziałem na A i B
A
1.przysiady
2.wiosłowanie sztangą
3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5.wyciskanie sztangi wąski chwyt
6.podciąganie na drążku podchwytem
7.wznosy na łydki
B
1MC na prostych nogach
2.wykroki chodzone ze sztangą
3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4.wyciskanie sztangi ławka skos
5.wznosy bokiem sztangielek
6.odwrotne pompki
7.uginanie ramion ze sztangą

staram się ok 4 razy w tyg jakieś ćwiczenia na brzuch
oraz w DNT rowerek stacjonarny lub ćwiczenia wytrzymałościowe

SUPLEMENTACJA

odżywka białkowa np do omleta

CEL

moim celem jest zbudowanie fil sylwetki o ile to możliwe.
Chciałabym się pozbyć zbędnego BF i zbudować trochę mięska ( w szczególnosci dobudować barki)
również planuję wziąć udział w zawodach miss bikini ale chcę się na razie na to wszytsko przygotować :)
teraz czas na ankietę :

Wiek :18
Waga :ważona w grudniu 55 kg
Wzrost :163
Obwód w biuście(1) :82
Obwód pod biustem :74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64
Obwód na wysokości pępka :68
Obwód bioder (3):88
Obwód uda w najszerszym miejscu:53
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie brzucha
W którym miejscu najszybciej chudniesz :sama nie wiem , może piersi ...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 dni w tyg ćwiczenia siłowe , 2 dni w tyg cardio/aeroby
Co lubisz jeść na śniadanie:omlet z płatków owsianych i z owocami
Co lubisz jeść na obiad :makaron razowy z kurczakiem/ryż brązowy z kurczakiem
Co jako przekąskę :owoce
Co jako deser :owoce
Ograniczenia żywieniowe : staram się nie jeść słodyczy
Stan zdrowia:ok
czy regularnie miesiączkujesz:nie
czy bierzesz tabletki hormonalne:na razie nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :odzywka białkowa
Stosowane wcześniej diety : --

DZIEŃ 10
Dnt ale było rozciąganie do szpagatu
Niskie węglowodany nieco głodna
śpiąca słabe samopoczucie
Gazy

Jej, ale masz strasznie podobne proporcje do mnie (tylko muszę uda przypakować wreszcie), to sobie podejrzę.

jurysdykcja też masz problem z przybraniem mięsa w górnych partiach ?

to tak wypiska z wczoraj :

TRENING
3x10
1.przysiady 40/40/40
2.wiosłowanie sztangą 33/35/35
3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15(na rękę)/15/15
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/7/7
5/wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 28/28/30x7
6.podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 3 sama 7 z pomocą/ 2 sama 8 z pomocą/tak samo
7wspięcie na łydki 15/15/15

chyba godzina po posiłku i pójście na trening to nie jest dobry pomysł, cały czas coś mi się odbija i czuję się niekomfortowo :/
przysiady to była masa ! myślałam, że kucnę i nie wstanę

MISKA




ostatni posiłek to był jogurt naturalny i bułka grahamka i ogólnie dużo %
więc też przez to dzisiejszy dzien był całkiem rozwalony
zrobiłam małą regenerację a miska bardzo "bogata"

1.płatki owsiane,jaja,odżywka białkowa, olej , pomarancza
2.kurczak piersc, ziemniaki, olej
na kolację nie wiem co będzie pewnie coś z mięska

Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-09 18:55:05

Nie, raczej nie - ale ciężko powiedzieć, bo mam zniszczone kolana, więc mój trening nóg i pupy jest strasznie kombinowany i dość lekki. Gdy uda praktycznie nie rosną, to ramiona zdają się robić szybkie postępy. U ciebie ten dół sylwetki wygląda tak, jak by mi się docelowo marzyło ;)

jurysdykcja mozemy się wymienić ja Ci dam trochę mięśni z nóg a ty z rąk bo zerknęłam na pierwsze strony ze zdjęciami i masz bardzo ładnie barki zarysowane :)

chyba mnie gdzieś przewiało bo straszny ból szyi

TRENING
3x10
B
1MC na prostych nogach 48/50/50x8
2.wykroki chodzone ze sztangą28/30/32
3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem10( z pomocą )/10/10
4.wyciskanie sztangi ławka skos30/32/32
5.wznosy bokiem sztangielek5/7/7
6.odwrotne pompkiz 7,5kg/10/12,5
7.uginanie ramion ze sztangą15/18/20x4 18x6
+ ćwiczenia na brzuch

MISKA
coś źle zważyłam ryż po treningu i tak wyszło jakoś mało kcal

TRENING

20-15-10-5 powtórzeń

głęboki przysiad z wyskokiem
burpee
pompki meskie
przeskoki z nogi na noge ( powtórzenie na jedną nogę)
pajace energiczne
mountain climber (na nogę )

czas 10:39 lepiej o ponad minutę od poprzedniego treningu :)
do tego jeszcze cwiczenia na brzuch

MISKA











Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-11 22:29:38

Cześć !
dzisiaj dziwny dzien, tak się przyzwyczaiłam do późnego chodzenia spać że nie mogę wcześniej zasnać niz po 00:00 wstałam o 7 miałam jechać na zakupy ale nic nie kupiłam a do tego zmarzłam, ciągle ziewałam i chodziłam jak trup ale po kawie zrobiło się lepiej.
Jednak dzisiaj dzień spędzony wolny od treningu fizycznego ale nie od umysłowego.
Przygotowania do matury idą pełną parą i siedzę po kilka godzin dziennie nad różnymi zadaniami.

Poza tym nie wiem czy to nie od MC ale zrobił mi się jakis dziwny siniak pod kolanem

MISKA

o mamo, zjadłam trochę czosnku z pieczonej ryby i tak mi bebol wywaliło, straszny dyskomfort


czy ktoś móglby mi powiedzieć czy mam dobre BTW ? zmniejszyć / zwiększyc coś bo sama nie wiem. jak Obliczam swoje zapotrzebowanie wychodzi mi coś ponad 2000 kcal. Ale nie wiem czy dobrze to robię, nie chcę żeby m,nie zalało . Chcę zbudować ładne mięsko ale nie wiem czy mam sobie zrobic taką nadwyzkę czy jak

oczywiście coś się pochrzaniło i posiłki się pomylily
Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-12 20:32:36

Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-12 20:38:40

A i jeszcze chciałam dodać, ze nie zjadłam żadnego pączka ! ;D
juz leci 3 rok jak nie jem tego małego śmiecia :D

Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-12 20:42:31

Zawsze gdy przychodzi czas na trening A szukam wymówek, zeby nie iśc na niego , boję się chyba tych przysiadów... kiedyś lubiłam robić a teraz im większy ciężar tym coraz gorzej

TRENING

3x10
1.przysiady
40/43/43
2.wiosłowanie sztangą
33/35/35
3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo
15(na rękę)/16x9/16x7
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5/5/7
5/wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
28/30/33
6.podciąganie na drążku w wąskim podchwycie
4 sama 6 z pomocą/ 3 sama 7 z pomocą/tak samo
7wspięcie na łydki
15/35 ( w siedzeniu)/16
+
3x20
unoszenie nóg do góry w leżeniu
przyciąganie nóg do kolan w podporze
brzuszki
plank 1min

1. przysiady masakra !! te 43 kg to nie wiem czy dobry pomysł, w ostatniej serii nagrałam się żeby zobaczyc jak technika i chyba pod koniec szfaknuje, jutro postaram się wstawić filmik do oceny
3. w ostatniej serii było załamanie na 6 powtórzeniu, chciałam kontynuować ale tylko udało mi isę 1 dodatkowe

MISKA

Hej haj hello
dzisiaj obudziłam się z zakwasami pierwszy raz od baaardzo dawna pojawiły się na czworoglowych uda to chyba przez ten przysiady :D
co dziwne bardziej je czuje w prawej niz w lewej nodze

TRENING
5 obw każde ćwiczenie po 30 sek
1. burpee
2.pajace
3.przeskoki z nogi na nogę
4.burpee
5.pajace
6.mountain climber
+
unoszenie nóg do góry w leżeniu
3x20
skręty tułowia ze sztangą na barkach
3x 3:30 min
brzuszki
3x20
plank
3x1min

i powiem tak, robiłam ten trening juz wczesniej , poźniej inny ale tego typu a jak dzisiaj znowy wrocilam do niego to myslalam ze juz nie dociągne do tych 5 obwodów.
źle było robic burpee po przeskokach z nogi na nogę ale się udało. Co raz powtarzałam sobie " dasz radę nie poddawaj się " i dałam

MISKA
taka trochę dziwaczna,
5 posiłek nie wiem co będzie bo idę zjeść na miasto


tak wgl to obcięłam troche kcal zresztą co widać , moze coś się zmieni w sylwetce :)


Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-14 18:35:47

chciałam dodać nagranie z moim przysiadem co mówiłam wczoraj ale nie da się dodać :(