make_yourself_proud/rekomp

wybrałam trening, obiecuję się słuchać i już nie fikać

więc chciałabym spróbować tego treningu:

TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull

Plan A (push)
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
2. Przysiad
3. Unoszenie bioder
4. Wyciskanie sztangielek skos

Plan B (pull)
1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5
2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową)
3. Żuraw (max liczba powtórzeń)
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
5. wiosłowanie sztangą nachwytem

Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej):
- Tydz. 1: 2 x20
- Tydz. 2: 3x 15
- Tydz. 3: 4x 10
- Tydz. 4: 5x 5

Będą 2-3 takie mikrocykle

czy to jest dobry pomysł? Ruda, czy nie porywam się znów na coś nie dla mnie? jeśli trening jest dla mnie ok, będę chciała podpytać się o kilka rzeczy, co do tego treningu. mam nadzieję, że mam jeszcze szansę

dzisiejsza micha:



Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-24 14:17:10

zaryzykuję i zapytam już teraz
czy dobrze rozumiem, że robię ten trening przez pierwsze 4 tygodnie tak:
treningi A i B robię na zmianę
2 serie po 20 powtórzeń
poza PP i zarzut ze zwisu, które robię w 5 seriach po 5 powtórzeń
w każdej serii uwzględniam progres w ciężarach?

nie wiem wcale jakie przerwy między seriami powinnam przyjąć i co zrobić z faktem, że nie mogę kręcić aero po treningu?

bardzo proszę o pomoc

Trening ok, pp i zarzut 5 x 5, staraj się progresować, aero nie kręć.

dziękuję Ruda za odpowiedź już się martwiłam, że zbiorowy opyerdol, może oznaczać banicję

nie wiem tylko jeszcze, co z przerwami między seriami?

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-24 15:18:24

Zbiorowy opyerdol oznacza zbiorowy opyerdol. I był dla Twojego dobra.

Przerwy ok. minuty, tyle, ile będziesz potrzebowała, żeby podejść do następnej serii

ja nie wiem, czy każdy jest na tyle silny, żeby znieść taka dawkę troski ale rozumiem, że to kolejny sposób na hartowanie ducha Ladies

jeszcze muszę dopytać
1. o ćwiczenie 3 z treningu A, chodzi o to?



czy o to?




2. czy ma znaczenie czy będę trzymała sztangę z przodu czy z tyłu podczas przysiadu?

3. czy częstotliwość treningów 3 razy w tygodniu będzie ok na początek?

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-24 16:08:06

Masz jeszcze problemy ze stopą, biegać nie możesz a bierzesz się za PP i zarzut? Trochę bez sensu, bo co z pracą nóg w tych ćwiczeniach? Przecież na stopy idzie duży nacisk - i tu jak coś się stanie możesz mieć problem. Nie lepiej sobie obrać coś statycznego na początek - tak żeby móc z siebie dać więcej i wzmocnić się na przyszłość - niż jechać z tym treningiem na 50% możliwości? Ja mam rozciętą lekko stopę a już PP idzie mi jak krew z nosa.
Tak tylko mówię...

szczerze mówiąc nie wiem, nie znam się, mówiłam rehabilitantowi, co robię na siłowni, miał zastrzeżenia tylko do biegania, skoków i dużych ciężarów od początku

wybierając trening kierowałam się głównie tym, żeby uniknąć wypadów, a wszystkie są skonstruowane tak, że albo zawierają ćwiczenia dynamiczne albo wypady właśnie. w PP i zarzucie jest wybicie z palców ale spadam na całe stopy, więc wydawało mi się to bezpieczniejszą opcją.
źle kombinuję?

Zapomniałam o tej Twojej nodze. Zajrzę do Ciebie wieczorem i pokombinujemy z treningiem.

Wypad bardzo prosto zastąpić - ja też wypadów nie robię. Możesz robić przysiady bułgarskie? bo u mnie np. zdają egzamin
Jak też nie możesz to możesz robić MC na prostych nogach czy rumuński.
Wszystko się da - a stopie trzeba dać żyć - teraz ją pomęczysz tymi dynamicznymi, potem będzie się za tobą ciągnął problem w nieskończoność - a 100% możliwości i tak nie wyrobisz bo musisz nogę oszczędzać - gra niewarta świeczki