Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

7kg do przodu no no super ;D

IGM - a dzięki "współrywalu" Za to u Ciebie fajne foty(wiadomo sylwetka też), super, że jest komu je robić ;)
sony - nie ma się czym chwalić, skoro życiówka to u mnie 87kg. Ja po prostu się najadłem Myślę, że gdybym wszystko dociągnął co do szczegółu, to może by było nawet 10.

Dzięki krisss dzisiaj poszły nogi, masakra. Zrobiłem fote na pompie, jutro wrzucę z wpisem.
Jak u Ciebie teraz z kcal i rozkładem BTW? Jeśli nie liczysz to dawaj na ruskie oko

Środa 09.01



Barki

-Push press z kaptura 10 serii po 8p [55 kg-zaliczone]
-face pull 3 serie po 10-12p [27/32/36 kg]
-unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10-12p [4/5/6 kg]

Komentarz:
Straszny ból w dolnym odcinku kręgosłupa przy robieniu push press’a- po martwym poprzedniego dnia + przewiało mnie. Ale nie ma opier*alania się! Dzisiaj już jest dobrze (piątek).

Filmy z ostatnich serii (HD)






I posiłek
Karkówka 250g + masło + migdały 30g + warzywa

po treningu
Rodzynki 120g + cynamon

II posiłek
Szynka wieprzowa 250g + jaja 5 + camembert 120g + warzywa

III posiłek
Szynka wieprzowa 250g + jaja 5 + masło + warzywa

IV posiłek
Makrela 200g + warzywa










Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g
BCAA- 10g

Po treningu
Pure Whey- 50g
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- 8g w III posiłku

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-11 21:24:44

fajne masz talerze Apetycznie ta szama wygląda.

A co do face pulla. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Baardzo dobrze wchodzi.

Tiaaa.. Zaj**iste 'żelastwo' what can I do ...
Co do face'a, potwierdzam tylko widzę, że w ostatniej za szybko robiłem ale to ćw robiłem prawie bez przerwy z progressem.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-11 21:38:06

face u mnie tez ładnie wchodził jedno z bardziej lubianych ćwiczeń Igor, myślaleś kiedyś o starcie w master cheafie?

w czym obrabiasz filmy?

teraz widzę, że trochę inaczej robisz to ćwiczenie. Ja staram się żeby ręce szły równolegle do podłogi odprowadzając łokcie maksymalnie w tył. Ale skoro tka czujesz to elegancko

Obrabiam w Movie Maker Windowsa, łatwy w obsłudze.
Tutaj masz poprawną formę też musze troche skorygować ruchy




Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-11 22:27:58

mam linuxa na komputerze, z którego korzystam na co dzień. A, że specem od informatyki nie jestem to narazie będzie bez obróbki

o widzisz. Tutaj technika zupełnie inna. Trzeba będzie spróbować następnym razem