Temat został odczytany 14276 razy

Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

zgłoś naruszenie
  • Flachus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 361
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5204
  • Trenuje: 2 lata
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Zdjęcia będą pewnie wieczorkiem
Wiek : W tym roku stuknie 38
Waga : 102
Wzrost : 195
Staż treningowy: 2 lata z przerwami
Obwód pasa: spodnie 36 - zmierzę się w domu
Obwód klaty: zmierzę wieczorem
Obwód uda: j.w
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): była siłownia 3-4 razy w tygodniu ale ostatnio ciężko z tym i ćwiczę w domu
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : postaram się znowu ruszyć z siłownią, a tak w domu hantle 2x3,5 kh i 2x5 kg do tego kettlebell chyba coś około 18kg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry, przez siedzącą prace przed kompem trochę problemów z odcinkiem lędzwiowych ( za małe odstępy między kręgami a praca biurowa nie pomaga..)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , trening w domu, jak będzie cieplej rower i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp - whey protein complex , oraz Kreatyna Olimp była jak regularnie chodziłem na siłke.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram się prowadzić dziennik żywieniowy na sfd.pl . Jem do 3000 kalorii i staram się miedzy 150-200 g białka
Wrażliwość na stymulanty: ??
Możliwości finansowe: średnie
Twoje pytanie -cel/problem/opis: Chce zrzucić oponkę, tłuszcz z brzucha i ogólnie. największy problem to brzuch..reszta nie wygląda tak źle ale sami ocenicie jak wrzucę zdjęcia. Wszelka pomoc i motywacja mile widziana.

Niestety odkąd jeżdzę codzinnie z córką przed i po pracy nie mogę iść na siłownie tak jak lubiłem czyli przed 16..Z racji ilości ludzi wieczorami odechciało mi się chodzić przez czekanie na każdą ławeczkę , maszynę itp. Od około dwóch miesięcy robiłem około 5 razy w tygodniu po 100-120 pompek w seriach. Ostatnio staram się urozmaicać pomki różnymi ich odmianami. Chce dodać do tego może właśnie hantle i kettlebella.

A poniżej to co dzisiaj zjadłem albo zaraz zjem ( trochę dużo tego wyszło jakoś jak na 3 posiłki ):)






Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-22 12:22:28

Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-22 12:23:51

1456139602000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • ojan Jan Olejko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11760
  • Wiek: 67 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 83173
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: zacząłem od 1963 roku
Podoba mi się nick Flachus - miło się mi kojarzy :)
Pompki to bardzo pożyteczne ćwiczenie.
1456147646000
zgłoś naruszenie
  • Flachus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 361
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5204
  • Trenuje: 2 lata
ojan napisał(a):

Podoba mi się nick Flachus - miło się mi kojarzy :)
Pompki to bardzo pożyteczne ćwiczenie.



Będę wdzięczny za podpowiedzi jak najlepiej wykorzystać pompki w treningu :) Tzn ile powtórzeń , ile serii itp itd :)
1456147850000
zgłoś naruszenie
  • ojan Jan Olejko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11760
  • Wiek: 67 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 83173
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: zacząłem od 1963 roku
Gdy nie miałem sprzętu to pompki były podstawą mojego treningu (a także podciąganie na drążku i przysiady na jednej nodze).
Pompki wykonywałem prawie do tzw. upadku czyli maksymalną ilość w serii a ilość serii zwiększałem do 12. Oczywiście najlepiej zacząć od 3 serii i z zapasem powtórzeń - zbyt ambitne wykonanie powoduje duże bóle mięśniowe na drugi dzień.

Pompki z różnym ustawieniem dłoni i szerokości ich ustawienia. Można robić pompki w staniu na rękach (przy ścianie) lub w pochyleniu tułowia przy szerokim rozkroku (działa to na barki).
1456149503000
zgłoś naruszenie
  • Flachus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 361
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5204
  • Trenuje: 2 lata
Pomierzyłem i porobiłem zdjęcia :)

Obwód pasa: 107
Obwód klaty: 115
Obwód uda: 64
















1456165993000
zgłoś naruszenie
  • Flachus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 361
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5204
  • Trenuje: 2 lata
Pierwszy dzień ćwiczeń za mną . Treningiem ciężko to nazwać bo coś ręce a szczególnie tricepsy odmówiły dzisiaj posłuszeństwa.

3 serie pompek 20-10-10 (więcej ręce nie dały coś rady)
2 serie pompek na ramiona 10-10
Na koniec 10 minut biegu w miejscu.

Jutro mam nadzieję będzie lepiej bo ostatnio 120 pompek robiłem i ręce dawały radę a dzisiaj 40 i koniec.. Teraz kolacja i odpoczynek.



Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-22 19:58:40

Ma ktoś może jakiś link do ćwiczeń z kettlebellem czy jak to się pisze? Chce zacząć tym ćwiczyć bo mam w domu taką kule po ojcu jeszcze.

Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-22 20:10:51
1456167407000
zgłoś naruszenie
  • Ronin78
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5217
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 29028
Oj, nóg to tam nie ma, duuużo przysiadów przed Tobą
PB:
IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s
Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s
Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min
III PKO Bieg Niepodległości 11.11.2015, 10km 48min:48s
III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s
Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s
1456168870000
zgłoś naruszenie
  • ojan Jan Olejko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11760
  • Wiek: 67 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 83173
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: zacząłem od 1963 roku
"2 serie pompek na ramiona 10-10 "

Co to jest?
U mnie wszystkie pompki są na ramiona

Rób przerwy 2min. między seriami to więcej pompek zrobisz (w pozostałych ćwiczeniach podobnie).
1456169991000
zgłoś naruszenie
  • Flachus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 361
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5204
  • Trenuje: 2 lata
Ronin78 napisał(a):

Oj, nóg to tam nie ma, duuużo przysiadów przed Tobą



Niestety z tym był zawsze problem :)
1456173524000
zgłoś naruszenie
  • Flachus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 361
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5204
  • Trenuje: 2 lata
ojan napisał(a):

"2 serie pompek na ramiona 10-10 "

Co to jest?
U mnie wszystkie pompki są na ramiona

Rób przerwy 2min. między seriami to więcej pompek zrobisz (w pozostałych ćwiczeniach podobnie).



Chyba dłuższe przerwy rzeczywiście będzie trzeba robić.
1456173576000
zgłoś naruszenie
  • Flachus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 361
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5204
  • Trenuje: 2 lata
Kolejny dzień przede mną :). Udało się położyć wcześniej i przespać 8 godzin. Pobudka o 6 , śniadanko i do roboty.






Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 07:56:37

Zastanawiam się nad treningiem 100 pompek skoro i tak od jakiegoś czasu ćwiczę właśnie pompki. Czy w dni kiedy przerwa jest w tym treningu można dorzucić siłownie czy musi być przerwa żeby trening miał sens?
Myślę o tym : http://www.100pompek.pl/


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 08:53:10
2
1456210566000