XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Wtorek - 27 listopada.
Trening pleców + kaptury.

TRENING
-rozgrzewka
Plecy
-martwy ciąg 4 serie - 15/10/8/6 powt.
-wiosłowanie sztangą - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt.
-wiosłowanie na maszynie - chwyt młotkowy 4 serie - 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangielką 4 serie - 15/12/10/10 powt.
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 powt.
-rozciąganie mięśni grzbietu z rączką wyciągu 2 serie - max powt.
Kaptury
-szrugsy ze sztangielkami 5 serie - 15/12 powt.
Trening aerobowy
-30 min orbitreka

Jutro OFF.






Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-27 18:57:43

sporo poszło tego na plecy

Trochę Akurat to duża grupa to można więcej.

masz gdzieś rozpisany plan treningowy (chodzisz z zeszycikiem) czy tylko trzymasz się głównych założeń treningu a ćwiczenia dobierasz tak żeby Ci akurat w dany dzień pasowały ?

Nie, trenuje intuicyjnie - tak jak napisałem na pierwszej stronie.
Zazwyczaj przed pójściem na trening układam sobie w głowie co mam wykonać.
Co do zeszytu treningowego to nie jest głupi pomysł, kiedyś prowadziłem - przydatna rzecz.

Wczoraj zrobiłem trening w innym mieście, zmieniłem kolejność. Nogi przełożyłem na dzisiaj, barki+triceps na wczoraj.

Zaległy wpis z wczoraj

Czwartek - 29 listopada.
Trening karków + triceps + brzuch

TRENING
-rozgrzewka
Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 4 serie 15/12/10/8 powt.
-wznosy sztangielek bokiem 4 serie - 15/12 powt. + drop
-wznosy z talerzem 4 serie - 15/12 powt.
-wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 15/10 powt.
Triceps
-prostowanie przedramion z linką wyciągo górnego 4 serie - 15/12/10/10 powt.
-wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - jednorącz - 3 serie - 12/10 powt.
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie - 12/10/8 powt.
-prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego - jednorącz - 3 serie - 15 powt.
Brzuch
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt.

Dzisiaj trening nóg, trzeba ożywić nieco dziennik dodam jakieś zdjęcie jedzenia wieczorem

Wreszcie koniec weekendu
Jutro powrót do ciężkiej pracy -> klatka + biceps.

Zjadłem ostatni posiłek:
-100g ryżu pełnoziarnistego
-4 całe jaja
-odrobina kabanosa (chudy)
-pomidorki



Przed snem poleci jak zwykle:
-40g XXL Nutrition Whey Delicious (JABŁKO) <- mega pyszne!
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
-1 tab XXL Nutrition Multivit


Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-12-03 00:04:08

Ciekawy kształt ma ten ryż ;)

fakt pomyłka makaron pełnoziarnisty.

Poniedziałek - 3 grudnia.
Trening klatki + biceps + brzuch.

Śniadanie - papka
-100g płatków owsianych
-50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-starte jabłko
-cynamon

Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C

Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego)
-100g makaronu pełnoziarnistego
-170g piersi z kurczaka
-pomidory



Posiłek 5
-100g makaronu pełnoziarnistego
-4 jajka
-pomidory

Przed snem
-40g XXL Nutrition Whey Delicious (jabłko)
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
-1tab XXL Nutrition Multivit
-łyżka masła orzechowego

Suplementacja okołotreningowa

JAK POPRZEDNIO

TRENING
-rozgrzewka
Klatka
-wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na skosie 4 serie - 12/10 powt.
-wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie - 12/10/8 powt.
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie - 12/10/8 powt.
-rozpiętki na płaskiej 4 serie - 15/12 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 12/10/10/8 powt.
-młotki ze sztangielkami 3 serie - 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12/10 powt.
Brzuch
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt.
-spięcia leżąc 4 serie - max powt.