Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Bzyku

No xD Ja jestem tego zdania że jak już wpier***am to grubo, a nie jakieś dziubanie co 2 dni Lepiej raz a porządnie Na drugi dzień pepsi max smakuje jak woda gazowana


Marian

No "trochę" Ale powiem Ci że dobrze się przyjęło, bo wczoraj nie było retencji i dziś też A nie zarzucałem żadnych diuretyków itp

Jestem dokładnie tego samego zdania! A jak ktoś mi pisze, że zjadł 2 pieguski, to nie wiem czy płakać czy się śmiać. Ani to się człowiek nie naje, ani nie nacieszy, tylko smaka idzie sobie narobić o.O

Nie tylko wy macie takie podejscie ehh juz w niedziele;d

20.07 Nogi

1.
Przysiady
5x 8/8/8/6/6 + 17x140kg

2.
Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw tempo 3-1
4x 15/15/15/15

3.
a) Wyprosty nóg na maszynie
b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc
4x 15+15

4.
a) MCNPN
b) Wykroki bułgarskie
4x 12+20

5.
a) Spięcia na suwnicy wąsko (łydki)
b) Spięcia na suwnicy szeroko (łydki)
c) Wypychanie na suwnicy wahadłowej (imitacja sumo)
4x 15+15+15

Brzuch 8s


po treningu: 25min cardio


HC:
1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 40g wiórków kokos. + 10g olej kokos.
2. 210g kurczaka + 85g ryżu
3. 210g kurczaka + 85g ryżu
4. 210g kurczaka + 85g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
5. 210g kurczaka + 85g ryżu
6. 210ml białek + 25g izolatu + 110g płatków owsianych

21.07 Klatka + Plecy

45 min cardio na czczo

1.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5x 10/8/8/6/5

2.
Wiosłowanie półsztangą
5x 12/10/10/8/6

3.
a) Wyciskanie sztangielek skos dodatni
b) Wiosłowanie sztangielkami leżąc skos dodatni
4x 15+15

4.
a) Wypychanie na maszynie siedząc
b) Ściąganie uchwytu "V" do pasa
4x 15+15

po treningu: 10min interwał + 10min cardio

Trening wszedł bardzo fajnie, czucie i pompa była więc czego chcieć więcej Wracam powoli do wyciskania na płaskiej bo wgl nie robiłem przez 3-4 miesiące... Siła spadła w tym ćwiczeniu niesamowicie, na masie robiłem po 140x5 ruchów a dziś zaledwie 120x5 poszło... Ale luz, potrzebuje trochę czasu i wrócę na ten ciężar jeszcze na tej redukcji

Dieta trochę inna niż była zawsze w MC, spowodowane jest to tym że ogólnie dziś miałbyć DNT... Ale z racji tego, że zakończyłem wcześniej dziś pracę o 12:00 i dobrze się czułem to zrobiłem trening bo szkoda mi było tracić czas i ochotę Więc pierwsze dwa posiłki były B+T a później do reszty dogotowałem sobie ryż

Obniżyłem również też białko w diecie, bo czuje bardzo duży dyskomfort na kichach i podejrzewam że może to tym być spowodowane :/ Wrzuciłem probiotyki ostatnio, ale zbytnio nie pomogły...więc może minimalna obcinka coś pomoże A jak nie to dalej trzeba szukać źródła problemu

MC:
1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 13g olej kokos.
2. 200g kurczaka + 13ml oleju lnianego
3. 200g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
4. 200g kurczaka + 60g ryżu
5. 200g kurczaka + 60g ryżu
6. 230ml białek + 20g izolatu + 80g płatków owsianych

23.07 Barki/Biceps/Triceps

45 min cardio na czczo

1.
Wyciskanie sztangielek siedząc
4x 12/10/8/6 + drop

2.
a) Unoszenie hantli w przód młotkowo
b) Unoszenie hantli w przód poziomo
c) Wznosy hantli na boki stojąc
4x 10+10+12

3.
a) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylni akton)
b) Wznosy drążka na wyciągu pod brodę
4x 20+12

4.
a) Wyciskanie francuskie sznurem na wyciągu
b) Młotki ze sznurem na wyciągu
3x 15+10

5.
a) Uginanie ramion w bramie stojąc
b) Wyciskanie francuskie do czoła leżąc ze sztangą prostą
3x 15+10

6.
a) Młotki
b) Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu
3x 12+12


po treningu: 10min interwał + 10min cardio

Trening spoko wszedł Słuchawki na uszy i ogień był

Sylwetka ruszyła moim zdaniem do przodu po lekkiej stagnacji Być może dopiero teraz woda zeszła po ostatnim cheacie Byłem również zrobić badania w piątek więc zobaczymy co tam w trawie piszczy Wspominałem wcześniej, mam bóle żołądka i dyskomfort ... obniżyłem białko i musze powiedzieć że od 2-3 dni czuję się znacznie lepiej, wrócił apetyt i nie chodzę taki wzdęty


MC:
1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 40g olej kokos.
2. 200g kurczaka + 60g ryżu
3. 200g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
4. 200g kurczaka + 60g ryżu
5. 200g kurczaka + 60g ryżu
6. 230ml białek + 20g izolatu + 80g płatków owsianych

Czit pewno ruszyl te stagnacje;) Na silowni dalej taki klimat jakby byl? JS cwiczy? mlodego chyba dzis na weryfikacji widzialem do bikini

Trzeba kiedyś sie na trening ustawić. Moze nawet i ja bym na Zator pojechał;)

Cheat swoją drogą, mówiłem żeby już wcześniej zrobił Ale i sporo kcal na plus poszło, bo jak na tyle tyg przed to była już głodówka
Czekam na badania, i lecimy dalej

Zapomniałem o bardzo ważnej rzeczy... Zacząłem pracować już nie siedze na tyłku przed laptopem cały dzień xd teraz w ciągu dnia się trochę zmacham i pochodzę, więc można powiedzieć że zwiększyłem cardio i to ostro Ale fajnie bo cały czas mam co robić i nie myślę o jedzeniu nawet xd a wolny czas dla siebie ostatni raz miałem bodajże 4 dni temu ...

Marian
W JS jak w JS... Dalej kicha... Była jest i będzie zawsze xd jedyny plus że klima jest xd ps. Masz pozdro od diagnosty starego :p

Przemek
No ciśniemy ciśniemy

A na cheata to musimy się zgadać koniecznie :p tylko każdy na głowę min 15 tys kcal