W jakie dni ćwiczyć?

Witam.
Przeczytałem ostatnio arta ( https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html ) i dowiedziałem się, że można ćwiczyć splita 4 razy w tygodniu. Dzień 1- klatka, biceps. Dzień 2- nogi. Dzień 3- barki, triceps. Dzień 4- plecy. W jakie dni mam ćwiczyć? W jakie dni dni mam ćwiczyć brzuch i przedramię?

wszystko jedno w jakie dni zazwyczaj kązdy cwiczy poniedziałek wtorek czwartke sobota.Przedramiona rób razem z bicepsem a brzuch to wydaje mi się że powinno się robic przy każdym treningu czyli 3-4 razy w tygodniu.Wydaje mi się że lepiej zebys ćwiczył 3 razy w tygodniu.Lepiej by było chyba ćwiczyć klatke i triceps razem biceps z nogami a nogi z barkami./Ja tak ćwicze i jest dobrze

A czy taki plan byłby odpowiedni. Proszę o sprawdzenie.


Wtorek: klatka, triceps, brzuch.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6.
- wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6.
- rozpiętki - 12, 10, 8, 6.
Triceps:
- wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8.
- prostowanie ramion nachwytem/podchwytem na wyciągu stojąc 12, 12, 10, 8.
Brzuch:
- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc- 12, 12, 10, 10.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku- 10, 10, 10.
Czwartek: plecy, biceps, przedramię.
Plecy:
- martwy ciąg- 12, 12, 10, 10.
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)- 12, 10, 10, 8.
- wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 12, 10, 10.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 12, 12, 10, 10.
- uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 12, 10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 12, 12, 10, 10.
Sobota: nogi, barki
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10.
- przysiady wykroczne- 12, 12, 10, 10.
- wspięcia na palce w staniu- 12, 10.
Barki:
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 12, 10, 10.
- arnoldki- 10, 10, 10.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12, 10, 10.
- szrugsy- 12, 10, 10.

Jeśli temat dalej aktualny to proponuje co fbw,duzo cięzszy niż split

FBW juz cwiczylem z 2,5 miecha i teraz chcialbym zmienic. A poza tym w fbw jak dla mnie za malo seri na kazda partie. Zawsze czulem niedosyt. Moze i moglbym zwiekszyc liczbe seri ale wtedy nie mial bym czasu za bardzo( szkola i te sprawy).

To może zwiększ ciężar? Ja robie FBW i wszystko śmiga aż miło