Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
73
Witam wszystkich
Jestem tutaj nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie na siłowi 3 x w tygodniu ale nie bardzo ogarniam co i jak dieta i odpowiedni plan ćwiczeń ( pójść na siłownie i "napompować się i umierać na drugi dzień może każdy)
Mam pytanko czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i zestawu ćwiczeń.
mam 27 lat 85 kilo 180cm wzrostu. chciałbym troszkę zmniejszyć masę i ogólnie zwiększyć siłę oraz szybkość.
Z góry przepraszam za błędy jeśli jakieś popełniłem
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Co do FBW górę mozesz trenować normalnie, co do barków i pleców, barki najlepiej na siedząco, plecy to drążek z MC można delikatnie samym gryfem, co do siadów to jak da rade to z ciężarem własnego ciała na początek, jak wiosło to hantlą w podporze.
Co do odżywiania to kolorowo nie jest, np na sniadanie jajecznice, do szkoły bułki z pokrojoną piersią, lub pierś pokrojaona w kostkę i póki są warzywa to wkroić pomidora, na obiad co tam masz, moze być nawet zupa np pomidorowa ale staraj się aby była z miesem np żeberkiem, na noc mozna twaróg, czy makrelę zjeść, sernika z patelni zrobić, do pracy jak pracujesz czy tam w ciągu dnia mozesz placka owsianego zjeść, przepisy znajdziesz w dziele kuchnia.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
73
przeglądałem tematy dla początkujących na forum i za dużo tego jak dla mnie początkującego i prosiłbym o pomoc. Chciałbym zrzucić parę kilo przy zastosowaniu odpowiedniej diety oraz ćwiczeń.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
73
Witam i z góry dziękuje za odpowiedzi w tym temacie.
Nie mam ułożonej konkretnej diety staram się unikać jedzenia słodyczy i fast foodów ,od jakiegoś czasu nie pije alkoholu.
A co do treningów to obecnie chodze głownie na rowerek stacjonarny i elipse bo jestem po rekonstrukcji wiezadeł krzyzowych w kolanie (6 miesiecy temu) oraz raz w tygodniu na basen.
Jeśli byś mógł podać mi jakiś podstawowy zestaw ćwiczeń rozpisany na 3 dni w tygodniu oraz przykładową diete byłbym wdzięczny.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Trening można rozpisać, diety już nie da się podać konkretnej, nie wiem na jaką aktywność fizyczną pozwalają Ci wiązadła, coś lekarz mówił o tym? Napisz chociaż co wczoraj jadłeś.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
73
Witam i dziękuje za odpowiedzi.
FBW to jest coś w sam raz dla mnie za co bardzo dziękuje.
Wczoraj na śniadanie płatki z mlekiem, drugie sniadanie dwie bułki z zółtym serem ,obiad kurczak ziemniaczki i surówka, a na kolacje kanapki z szynka i troche winogron
Dzisiaj uległem pokusie i śniadanie oraz drugie było takie samo ale na obiad zjadłem kebaba z frytkami hehe co do kolacji pewnie jakieś kanapki z wędliną