Przedstawiam trening wydolnościowo-wytrzymałościowy, wykonałem go w całości. Piszcie czy daliście radę, jeśli nie to dlaczego, jeśli tak to, czy mieliście jeszcze dużo zapasów siły.
Aha. Proponuje w postach wpisywać staż treningowy( początkujący, średnio zaawansowany, zaawansowany).
10 minut bieg bokserski
30 sekund podpór( pozycja w której zaczynacie pompki)
5 minut bieg bokserski
30 sekund podpór
2,5 bieg bokserski
2 minuty przerwy
10 minut pajacyki
30 sekund podpór
5 minut pajacyki
30 sekund podpór
2,5 minuty pajacyki
2 minuty przerwy
30 przysiadów
30 sekund bieg w miejscu
30 przysiadów
30 sekund bieg w miejscu
30 przysiadów
30 sekund bieg w miejscu
30 przysiadów
30 sekund bieg w miejscu
2 minuty przerwy
30 małyszy ( ręce splecione za plecami, wykonujemy lekki przysiad po czym wyskakujemy do góry prostując kolana)
30 sekund bieg w miejscu
30 małyszy
30 sekund bieg w miejscu
30 małyszy
30 sekund bieg w miejscu
30 małyszy
30 sekund bieg w miejscu
2 minutry przerwy
20 sek. Żabki
20 sek. Bieg w miejscu
20 sek. Żabki
20 sek. Bieg w miejscu
20 sek. Żabki
20 sek. Bieg w miejscu
20 sek. Żabki
20 sek. Bieg w miejscu
...ina koniec :)
6 serii po po 10
-spięcia brzucha
skośne spięcia
świece
podnoszenie nóg leżąc