Trening rzeźba

Witam!
Mam 17 lat i chcę zacząć robić rzeźbę i wzmocnić plecy.
Mam 183cm i 64kg. Odżywiam się chyba zdrowo. Śniadanie 6 kanapek z serem, cebula i pół plastra szynki. Obiad : Co tam w szkole dadzą to jem. Kolacja : Analogicznie do śniadania. Zmienić coś w diecie? czego się wystrzegać, a co jeść?
Ćwiczę co 2 dzień po 2 serie na maxa a wygląda ta rozpiska mniej więcej tak :

1. Hantle do zgięcia łokcia 6kg (ok 40 powtórzeń)
2. Hantla 2kg do zgiecia, nad glowe za plecy i z powrotem (ok 25 powtózeń)
3. Brzuszki (ok 200 powtórzeń)
4. Pompki (ok 30 powtórzeń)
5. Drążek kolana do klaty (ok 15)
Mam do dyspozycji również ekspandery. Ktoś byłby w stanie stworzyć jakiś plan treningowy i dietę? Lub ewentualnie co poprawić w tym co robię.
Z góry dziękuje za pomoc.
Zmieniony przez - terakasve w dniu 2014-02-06 17:50:07

Zmieniony przez - terakasve w dniu 2014-02-06 18:16:28

Poczytaj o diecie i treningu. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

rzeżba ,chyba raczej masa patrząc na wymiary
Dieta kanapkowa ? Nie to nie przejdzie czytaj wyżej
Dostępu do sprzętu nie masz ? To czytaj o treningu w domowych warunkach

Cóż. Mam hantle, drążek i ekspandery. Coś się da zrobić. Rozumiem ze muszę nabrać trochę masy jedząc dużo białka, ta? Tak do 70kg około?

na białku się nie nabiera masy poczytaj podwieszone bardzo proszę
Trening domotywatora

Dobra. Jeżeli będę miał więcej pytań, lub czegoś nie zrozumiem to Ci napiszę na PW, ok?

Możesz po prostu tu napisać ?

Dobra, a więc bez ceregieli. Co zreć? I cośiek na wzmocnienie pleców, ale drążek jest do tego dobry, prawda?

drążek jak najbardziej , wiosło ,mc , na tym bym budował plecy
Czytaj ziomeczku podwieszone https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html