pozdrawiam
pozdrawiam
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź~ nie cierpię czarnuchów, pedałów i wazeliniarzy ~
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
~ nie cierpię czarnuchów, pedałów i wazeliniarzy ~
a ty mu WIELKIXJAN nie gadaj takich głupot bo sie tylko przetrenuje a ni tłuszcz straci "Jeśli czujesz się na siłach, to ćwicz ile masz ochote" weż pomysl
do autora , nie wydziwiaj z rzadnymi odrzywkami tylko kup dobry zestawy witamin i zdrowe żarło za ta kasę i w zypełności wystarczy
tak jak wyzej wspomniałem trening siłowy powinien zawierać się w 45-60 minut , jesli natomiast chcesz się tłuszczu pozbyc to po kazdym treningu ( polecam rozkład - poniedziałek = klatka + triceps - środa = plecy + biceps - piatek = barki + nogi ) wykonuj aeroby , najlepiej jazda na rowerku - zacznij od 10 minut umiarkowanego pedałowania , a potem co sesje staraj się dodawac po minucie czy 2 , aż dojdziesz do ok 30-35 minut - potem znów zacznij od 10 minut pedałowania ale z maksymalna predkością - tzn. taka która pzwoli ci na 10 minut jazdy ale dość ostrej , potem znów dodawaj po minucie czy 2 aż dojdzesz do 30-35 minut
i tyle , jak masz jakieś pytania co do szczegułów to pytaj
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
~ nie cierpię czarnuchów, pedałów i wazeliniarzy ~
Mam pytanko: od jakiegoś czasu sporo ćwicze (rano bieganie,po południu siłownia, poźniej jazda na rowerku i czasami pływanie+bieganie)i zauważyłam spory przyrost mięśni. Czy mogę tak ćwiczyć, aby rosła ich wytrzymałość i siła a nie rosła wilkość? Z góry dziękuje i pozdrawiam.
a przedramie to jak chcesz ćwiczyć to w środe po bicepsie - chociaż ja nie polecam sie skupiac na szczegółach tylko konkrety a na szczegóły przyjdzie czas
właśnie o brzuchu zapomniałem , rób go po każdym treningu , w ten sposób :
spiecia , unoszenie nóg w zwisie na drążku , skrety z kijem - każde po 1 serii robionej do załamania czyli na max
Milka_18 , oczywiście że się da , musisz poprostu na treningu siłowym ćwiczyć na dużych ciężarach - takich na 5 powtórzeń ( polecam bardzo ćwiczyc tym sposobem co jest opisany w tym poście , ale nie chodzi mi o trening jak opisałem tylko zastosowanie takiego sposobu obciążania jak jest tam podany -- https://www.sfd.pl/temat148048/ ) i dużo serii robić z przerwami 1 minutowymi pomiędzy nimi - tak jak w linku
trening rozkład polecam taki jak wyżej podałem tylko ze z zastosowaniem tego sposobu obciążania jak w linku jest podane , czyli np. poniedziałek by wyglądał tak :
- wyciskanie na płaskiej ( lub na skosie , ale to twój wybur zależny od tego jakie ćwiczenie ci pasuje i na którą część chcasz położyć wiekszy nacisk ) - 10 serii
- pompki na poręczach ( lub inne , patrz komentarz linijka wyżej ) - 10 serii
i to cały trening , 20 serii , z dużym obciążeniem - budujesz poprostu wytrzymałość-siłową
jak bys miał jakieś pytania o szczegóły jeśli cię to zainteresowało to daj znac to coś napiszemy
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
z tym to się zgodze, że jeśli ktoś np. na rzeźbe ćwiczy i robi krótkie przerwy to szybciej trening skończy. Ale nie pisz tu, że jeśli poćwiczy dłużej niź godzinke to się przetrenuje. Ja pisałem, że jeśli będzie ćwiczył 2 partie mięśni na treningu (a tak najlepiej jest dla początkujących) potem brzuszki i rowerek to mu dłużej to zajmnie czasu. Najlepiej jak wogóle nie będzie patrzył na zegar i zejdzie z siłowni jak zrobi wszystko to co zaplanował, a nie tylko dlatego, że czas mu minął.
~ nie cierpię czarnuchów, pedałów i wazeliniarzy ~