Trening pleców

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Do fachowców - trening pleców i barków. Raz w tygodniu. Zależy mi na proporcjonalnej rozbudowie masy pleców. Załączam zdjęcie - troche przyciemniłem i wyostrzyłem żeby było bardziej wyraźne.

-3x podciaganie na drazku w podchwycie
-3x martwy ciąg
-3x podciaganie sztangi w opadzie
-3x szrugsy
-3x wyciskanie zza karku
-3x podciaganie sztangi wzdluz tulowia

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzisiaj zrobiłem trening który pomógł mi ułożyć Michail.. po treningu pleców nie miałem siły już nic robić, a jake napompowanie..
Nie mogłem koszulki na siebie wcisnąć hehe

W sumie wyszło 5 ćwiczeń x 3 serie = 15 serii (do tej pory robiłem ok. 9-12).

BTW - dzisiaj odkryłem, że mam słaby chwyt. Przy ostatnich seriach, hantle dosłownie wysuwały mi się z rąk

Zmieniony przez - acid w dniu 2002-11-09 14:11:13

...

ceo

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 4270 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32466

Weglug mnie wyglada ok tylko czy 3 serie to nie zamalo ?

"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Oj zapomniałem, że robie jeszcze 3 serie wiosłowania.

Ceo mozesz sprecyzować?

...

ceo

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 4270 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32466

Wioslowanie robisz hantlami czy sztanga ?
czyli tak na poczatek doskonale podciaganie , rozgrzewa miesnie i ogolnie dobrze buduje miesnie plecow
podciaganie sztangi dal bym jako 2 cwiczenie
jezeli robisz podciaganie sztangi to wioslowanie robil bym hantlami
i na koniec bym dal martwy ciag
a jezeli chodzi o barki
to na poczatek na rozgrzanie unoszenie bokiem hantli bym dodal
pozniej wyciskanie sztangi z za karku
jako 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia
i na koniec szrugsy

"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

...

ceo

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 4270 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32466

a o te 3 serie to chodzilo mi ze ja bym robil 4 serie progresja , jakos tak mi to najlepiej idze

"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1)Kolejnosc rozpisana przeze mnie byla przypadkowa :)
2)Wiosłowanie robie na wyciągu dolnym w siadzie płaskim
3)4 ćwiczenia na barki? Troche duzo, nawet dla takiego kozaka jak ja

hehe joking oczywiscie. Ale wznosy hantli bokiem działa na te same grupy miesniowe co szrugsy i podciaganie sztangi wzdloz tulowia..

...

ceo

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 4270 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32466

Ale tak jak mowie mozesz to potraktowac jako rozgrzweke , ale jednak ja uwazam ze bardzo efektywne jest to cwiczenie na "szerokosc w barkach"
a co do szrugsow to nie wydaje mi sie ze maja one samo dzialanie jak unoszenie hantli bokiem

"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

Zmieniony przez - ceo w dniu 2002-11-06 19:53:45

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

...

brutus

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 12783 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 104474

eeee, niedokładnie opisaleś ten Twoj trening, ta w ogóle to jak długo juz ćwiczysz i jak długo obecnym planem? Robisz jakieś cykle regeneracyjne?Jakie przerwy między seriami, jaki masz plan (chociaz ogólnie) przez cały tydzień?

Już nie chce cyklu lucka

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Acid-rozdrabniasz sie i tyle

Moze tak:
1-Wiosłowanie końcem sztangi-4x12,10,8,8-progresja
2-podciąganie na drązku4xmax
3-wiosłowanie sztangą nachwyt średni 3-4x 8powt-stałym
4-m.c 4serie 12,10,8,8 progresja
5-Szrugsy 3-4x 12-15 powt-staly lub progresja
Bazuj na podstawowych ćwiczeniach i progresji ciązarów-do tego dietka i masz porace nad masą-a tego Ci potrzeba

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok, dzięki michail (jak zwykle krótko i fachowo) - jutro zrobie trening jaki mi rozpisałeś. Będe tylko musiał przerzucić barki w inny dzień treningowy, bo po tych 20 seriach na plecy pewnie nie będe mógł się ruszyć

...