Trening ogólnorozwojowy do oceny

Witam, zacząłem znów chodzić na siłowni po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zrobić taki trening ogólnorozwojowy przez 3 tygodnie. Proszę o ocenę

I:
Klata:
-.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
3serie po 10 powtórzeń
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
-(może brama?) 3x8

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
3x (ile dam rade, myśle że z 3-5x sie podciagne) jeśli nie to:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) naprzemiennie do klatki piersiowej, i do karku
3x (10x klatka 10x do karku)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
3x10

BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (naprzemiennie młotek, z supinacją nadgarstka) 3x10
-Ćwiczenie 3x7 ze sztangą (siedem razy od wyprostowanych ramion do kąta 90 stopni, potem od 90 stopni do 180 (od pasa do szyji), potem od 0 stopni do 180, pełny wymach) nie wiem czy to działa

TRICEPS:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W POZYCJI STOJĄCEJ 3x10

BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10


SIŁOWNIA PN,ŚR,PT

BASEN WT CZW

SAUNA ZAWSZE PO SIŁOWNI

BIEŻNIA 15min przed i 15min po treningu.


Proszę o ocene, redukcje, wywalenie tego co nie potrzebne, bądź zmniejszenie ilości serii bądź powtórzeń :). DZIĘKUJE

WYC rób sztanga stojąc military press - look in yt
bic i tric jest ćwiczony jak nie wiesz gdzie zobacz poszczególne ćw w atlasie ćwiczeń
poza tym plan jest naa 6-8 tyg po tym czasie dołozymy coś na bic tric i inne partie :)

Nie wiem jak się edytuje, dlatego nie dałem pełnej SPECYFIKACJI, tego co na górze jest

To chyba malo ogolnorozwojowy trening. Z tego co tu widze to izolacja, izolacją, izolacje pogania. Lepiej bylo by jakies wielostawy dodac i nieweim dlaczego, ale nie widze treningu NÓG ;/

czy nie lepiej na ogólnorozwojówkę same maszyny? Dodam ze kolega ze mna chodzi co 1x na siłowni jest ;P

trening nóg to bedzie uginanie na maszynie, i wypychanie w siadzie ;)

Na ogolno rozwojowke lepiej cwiczenia angazujace do pracy wiele partii miesniowych jednoczesnie (w tym tych najwazniejszych/najsilniejszych nog,plecow) np. przysiady, martwy ciag, wioslowanie, wyciskanie, wyciskopodrzut, drazek itp. Maszyny(izolacje) sa dla bardziej zaawansowanych IMO ;]

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-10-31 22:19:08

martwy ciąg odpada. Problemy ze stawami

morek900

martwy ciąg odpada. Problemy ze stawami

Nie bardzo to rozumiem... Jezeli masz problemy ze stawami to idz do lekarza bo wtedy wiecej cwiczen nie bedziesz mogl robic. W kazdym razie nie polecam izolacji.

A
Nogi: przysiady ze sztangą albo wypychanie suwnicy
klata: wyciskanie na płasko
Plecy: drążek zza pleców + do klatki
barki: wyciskanie sztangielek na siedząco
triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :)
biceps: modlitewnik + gryf
przedramie: Uginanie nadgarstków

B:
Nogi: uginanie łydek na maszynie
Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie
Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Triceps : wyciskanie sztangi (francuskie)
Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
przedramie: Uginanie nadgarstków


Poproszę o ocenę teraz ;)

nie robie MC bo dla mnie to może być kontuzyjne na kręgosłup ;). Sam nie chce robić, poprostu ;)

Juz lepiej, ale za bardzo sie skupiles na malo waznych przedramionach a za malo na bardzo waznych nogach. Poczytaj troche o treningach FBW, ewentualnie dobry split z wielostawami i izolacja jako uzupelnienie a nie glowne boje.