Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ?
Mam tylko hantle 5kg i nic więcej.
Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam żadnego planu.
Myślałem nad czymś takim,ale nie wiem czy sie sprawdzi:
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-wyciskanie na płasko 12,10,8,6
-wyciskanie głową w dół 12,10,8,6
Triceps:
-pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6
Brzuch:
-brzuszki 10,8,8,6
ŚRODA
Grzbiet:
-przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,6,
-tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6
Brzuch:
-brzuszki 10,8,8,6
CZWARTEK
Nogi:
-przysiady 12,10,8,6
-wykroki 12,10,8,6
-wpięcia na palce 12,10,8,6
Triceps:
-pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6
Brzuch:
-brzuszki 10,8,8,6
SOBOTA
Barki:
-wyciskanie siedząc do góry 10,8,8,6
-unoszenie hantli wzdłuż tłowia do brody 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6
Brzuch:
-brzuszki 10,8,8,6
Jak ktoś może to ocenić albo coś innego złożyć to będę bardzo wdzięczny.