Trening na mase

Witam czy taki plan jest ok?

Poniedzialek:

Klata,triceps

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi, skos górny 4 serie 12/10/8/6
-rozpietki na ławce poziomej leżąc 3 serie 10/10/10

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/6
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6

Sroda:

Plecy

-Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/6
-Wiosłowanie Sztanga 4 serie 12/10/8/6
-ściąganie drążka za głowę – 3s [10/10/10]
-Martywy ciag 4 serie 12/10/8/6


biceps

-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 12/10/8/6
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6
-Siódemkowanie

Brzuch

-Spięcia brzucha leżąc 3s [20/20/20]
- Skręty ze sztangą na barkach 3s [20/20/20]

piatek

Barki

- wyciskanie sztangielek – 4s [12/10/8/6]
- unoszenie sztangielek bokiem – 3s [10/10/10]
- podciąganie sztangi do brody – 4s [12/10/8/6]
- wznosy barków – 4s [12/10/8/6]

nogi

- Wykroki ze sztangą 4 serie 12/10/8/6
- Wykroki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6
- Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6

Tutaj poprawiałem podobny plan:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8