jest to mój pierwszy temat, więc korzystając z okazji mówię wszystkim "dzień dobry".
1. Mężczyzna
2. Mam 35 lat,
3. 81kg
4. 182 cm
5. Masa
6. 9 miesięcy
7. Nie
8. Full
9 Dieta nie jest jeszcze dopięta na ostatni guzik. Jednak zmieniam sposób żywienia stopniowo i nie schodzę poniżej 2800 kcal. Zawsze miałem problem z nabraniem wagi,
10. Brak
11. Hard Gainer Extreme firmy My Protein
12. FBW, wcześniej 5x5 Strong Lift
13. Przysiad 6x62kg, MC 6x 72kg, ławka 6x60 kg
Na siłownię chodzę rano i mogę spędzić na niej max 1:30h w tym rozgrzewka i rozciąganie. Więc nie więcej jak 60-70 minut dziennie na same ćwiczenia siłowe.
Teraz zmieniam plan treningowy i proszę o ocenę:
Pon - Klatka, Barki, Triceps
Wyciskanie na ławce prostej 4x 10 8 8 6
OHP 4x 10 10 10 10
Wyciskanie na skosie hantlami 4x 12 12 8 8
Wzniosy hantli bokiem 3x 10 10 10
ściąganie linki wyciągu (triceps) 4x 12 12 12 12
Wt - nogi, plecy, biceps
Przysiad ze sztangą na plecach 4x 10 8 8 6
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x 12 10 10 8
Prostowanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4x 12 12 12 12
Uginanie Hammer 4x 10 10 10 10
środa - wolne
czwartek - Klatka, Barki, Triceps
Wyciskanie sztangi na skosie 4x 10 8 8 6
Wyciskanie hantel na ławce prostej 3x 10 10 10
ściąganie linek w bramie z góry (klatka) 3x 12 12 12
Arnoldki 3x 10 10 10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12 12 12
Wyciskanie Francuskie 4x 10 10 10 10
Piątek - nogi, plecy, biceps
Dead Lift 4x 10 8 8 6
ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 12 12
przyciąganie linki siedząc 3 x 12 12 12
Wykroki z hantlami 4x 10 10 10 10
wyciskanie łydek na suwnicy 3x 25
uginanie hantli z rotacją (biceps) 4x 10 10 10 10
sobota i niedziela wolne.
Pozdrawiam.
JEFIT: slawak1