Trening dla koleżanki

Moja kumpelka postanowiła że będzie chodzić na siłownie, i poprosiła mnie żebym ułożył jej jakiś plan itp. Ale nie mam pojęcia jak ułożyć plan dla dziewczyny Ona nie chce schudnąć, bo jest tak chuda że wygląda jak szkielet A na masie tym bardziej nie chce przybrać. Chce za to stać się silniejsza. Ale czy dziewczyna ( ktora ma 17 lat )może robić normalnie treningi siłowe ?? Instruktora na siłce nie ma się co pytać... bo gość to psychol. Pomóżcie mi napisać dla niej jakiś plan. ( domyślam się że na początek jakieś obwodowe treningi powinna robić, ale na wszelki wypadek wolał bym żeby doradził mi ktoś kto zna się lepiej ode mnie )

niech sie zdecyduje jaki ma cel bo samej sily nie jest w stanie zwiekszac nie zwiekszajac masy

jak nie jak tak

jest jakis sposob zeby kobitka starsznie chuda zwiekszyla (w miare znaczaco) sile nie zwiekszajac przy tym masy ??

jak tak to chyba mam niektore nieaktualne wiadomosci

pewnie że może zwłaszcza na początku treningu kiedy połączenia mózg-mięsień nie są dobrze rozwinięte

zwróć uwagę jak rozwijają się wszyscy początkujący, choć masa stoi siła idzie szybko w górę , organizm adaptuje się do wysiłku, za każdym razem angażując do pracy większa ilość jednostek motorycznych, uczy się lepiej "wykorzystywać" mieśnie , ruchy stają się dokładniejsze i bardziej anatomiczne

tutaj podstawa to adaptacja układu nerwowego do treningu

oczywiści sytuacja trwa do pewnego poziomu później już bez odpowiedniej ilości paliwa nie idzie do przodu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-13 18:56:56

wydawalo mi sie na chlopski rozum ze zwiekszenie sily zalezne jest od rozrostu wlu
okien a to oczywiste zwiekszenie masy

oczywiscie sila w jakims stopniu ursnie poprzes samo uzywanie miesnia w cwiczeniu i adaptacji wlokien do wysilku ale nie wydaje mi sie zeby to byl jakis znaczacy progres

dobrze ze napisales

dla przykladu, podam ze ja nie zwiekszajac masy, no o 1kg poszlo w gore, zmienilem rekord wycisku z 65 na 95 ;P wiec jest mozliwe zwiekszenie sily =] musi sie poprawic sila skurczu miesnia, a nie jego objetosc

Fajnie że powstaje dyskusja, ale nadal nikt mi nie odpowiedział na pytanie Jaki jej trening ułożyć ?? ( ona chciała by być silniejsza i sprawniejsza, chodzi też do mnie na boks, niestety jest słaba, i nie nadąża gdy trening jest pod kątem siłowym )

tutaj sprawa jest dość obszerna do wyjaśnienia

na siłe ma wpływ % skład włókien mięśniowych "czerwonych" do "białych" pomijam podtypy , włókna białe FT zawierają więcej ATP a co za tym idzie są w stanie "wyprodukować" większą porcję energii a co za tym idzie silniejszy skurcz

adaptacja do wysiłku siłowego polega tez na wzroście liczby jednostek motorycznych obsługiwanych przez jeden akson , a tym samym zwiększenie ilości aktywnych jednostek motorycznych jest uzależnione od adaptacji CUN , gdzie rzeczywiście u osób ćwiczących zaangażowanie jednostek motorycznych jest dużo wieksze

dalej poprawa koordynacji mieśni koordynujacych , antagonistów , synergistów

poprawa techniki wykonywania ćwiczeń

itd to bardzo fajne i szerokie zagadnienie chciałbym siąść i poczytać jeszcze o tym ale jakoś nie mam czasu żeby zgłębić temat

myślę że spokojnie może ćwiczyć siłowo proponowałbym fbw też w zależności od tego ile tych dni treningowych jest do dyspozycji

skupić się na podstawowych ćwiczeniach przysiady, wyciskania , wiosłowaniach itd choć nie bez znaczenia jest jej odżywianie , regeneracja itd

no to jest zadanie domowe

ale trapi mnie jedno

pomijajac juz podzialy itp tylko biorac czysto i surowo ten temat

zwiekszymy sile bez zwiekszenia masy ale chyba w bardzo nieznacznym stopniu bo gdy CUN zaadoptuje miesnie i organizm do wysilku i wycisnie totalne 100% z tego co ma (a ma niewiele) to nie ma opcji zeby bez maszy poszla sila

tak moze chaotycznie ale moze zrozumiecie