Trening Siłowy, Masowy i Wytrzymałosciowy

Witam chciałbym usłyszczec opinie forumowiczow na temat kazdego z tych trenngow ktore są w temacie.Słyszałem juz od wielu ludzi rozne wersje i nie wiem które sa najbardziej trafne. Osobiscie zalezy mi na zwiekszeniu siły poniewaz mam z tym problem głownie chodzi i wyciskanie sztangi w lezeniu.Prosze podac jakie mniej wiecej ma byc obciązenie w kazdej seri, ile powtórze no i ile seri.

Ja słyszałem ze trening na mase polega na zwiekszaniui obciązenie i zmniejszaniu powtorzen lub tez inna wersja ze wystarczą 4 serie po 8 powt. Trening siłowy to ze duze obciązenie i mało powtorze(sam to stosuje ale jakos nie ma duzych efektow...).Trening wytrzymałosciowy to duzo powtorzen i małe obciązenie.

Prosze tez o odp czy jest tez taki trening zeby rozłozyc go na siłowo masowy lub wytrzymałowsciowy. Z góry dzieki. Pozdrawiam

No mam zastój jedynie na klatce reszta idzie systematycznie w góre.Żeby klatka poszła w góre musze strasznie długo i cieżko cwiczyc zeby chociaz o 1 kg podskoczyło...sprobuje przetestowac ten trening co mi wysłał adzik123. Dzięki za odpowiedzi.Teraz prawdopodobnie udam sie do działu odzywianie po jakąs sensowną dietke. Pozdro!

Dodam jeszcze ze biore kre-alkalyn mega caps z olimpu

Jaki staz??ile lat?

Mam 16 lat i tak około 1 roku no moze nie caly.

Mi chodzi ogolne załozenia taki treningow tez bo nie wiem na ktory sie wzorowac.

16 lat ? I już wyciskasz jak w profilu napisałeś 95kg ? Od jakiego wieku Ty ćwiczysz... ? Tak czy inaczej uważaj na kręgosłup bo 16 lat to jeszcze nie wiek na tak ogromne ciężary... A co do Twoich pytań to jeżeli chodzi o Ciebie to mase masz w miarę w porządku to trening siłowy mało powtórzeń z dużym ciężarem i ew. ciężar ponad możliwości z małą pomocą partnera...

Ja cwicze niecały rok. No w sierpniu juz bede miał 17 lat no ale to niecałe pół roku jeszcze. A nie da sie masy pogodzic z siła?? A przy sile to ile trzeba powtorzen robic 4 ??

Oczywiście że sie da. Wraz ze wzrostem masy idzie siła. Jeżeli chcesz trening masowy ze wzrostem siły to polecam bardzo system MASS Michaila No i do tego odpowiednia dieta.

System MASS Michaila, to jest jako zastapienie ACT a nie plan rozwojowy po roku.Kilku moich znajomych testowalo ten plan i efekty byly takie sobie... Juz lepiej jechac na ciezkim FBW niz na massie, i bedzie i przyrost masy i sly.

A mógł by ktos podac ogólne załozenia treningow? Czyli serie powtorzenie i ciężar.

Siła- Mała ilość powtórzeń z dużym ciężarem (1-max6)
Masa- Średnia ilość powtórzeń z średnim ciężarem oraz progresją (niekoniecznie) (powiedzmy ok. 6-12max)

Rzeźba- Duża ilość powtórzeń z małym ciężarem (12-16+)

Rzeźba- Duża ilość powtórzeń z małym ciężarem (12-16+)

mit teraz robi sie tak dieta + aeroby