Jak oceniacie mój plan treningowy?
Co dodać? Co odjąć ?
Wcześniejsze 4 miesiące ćwiczyłem bez rozpisanego planu treningowego.
PLAN A:
1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 5x5 powtórzeń Przerwa 60/90s
2. Wyciskanie hantli ławka skos 5x 12-15 powt przerwa 60/90s
3. Podciąganie na drążku 5x5 przerwa 60s
4 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-15 powt Przerwa 60s
5A Uginanie ramion gryfem biceps 12-15 przerwa 0
5B Uginanie ramion na wyciągu triceps 12-15 15 s przerwy
5C Face Pull 15 -20 powt 90s przerwy
5A 5B 5 C to jest super seria
PLAN B
1.Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 pow przerwa 2 minuty
2. Martwy ciag 5x5 przerwa 2 minuty
3. Skoki na pudło 3x8 60s przerwy
4. Wykroki ze sztanga lub hantlami 10 - 12 kroków na nogę 30s przerwy
5. Plank 5x max