kamila23
Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :)
Wiek : 23 lata
Waga : 58,8
Wzrost: 158
Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !!
Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu, tak mi pozwala czas !!
Wiec tak dietka moja wyglada bardzo ubogo hehe, mianowicie jem 5 posilkow dziennie mniej wiecej co 3 godzinki...
Eliminujac pieczywo biale, ziemniaki, makarony, smazone miesa, cukry
Za to koncentruje sie na gotowanych miesach, duzej ilosci warzyw, pieczywo ciemne, nabial, owoce sporadycznie, ryby i duza ilosc wody niegazowanej..
Moj plan trenigowy prosze sie nie smiac bo sama ukladalam wyglada nastepujaco :
1.dzien (poniedzialek) :
Rozgrzewka 10 min. Rowerek
Nastepnie cwiczenia silowe:
Lezac na plecach robie brzuszki x7
To samo unoszac jedna noge nastepnie druga takze x7
To samo unoszac obie nogi x7
Siedzac podnosze nogi aby byly w powietrzu wytrzymuje tak do 30sek x3
To samo z tym ze robie 8semke pod nogami w gorze ok minuty x3
Lezac na plecach podnoszenie bioder w gore x15
to samo z jedna noga w gorze x15
z druga noga w gorze x15
Lezac na brzuchu podnosze na przemian nogi x15 pow.3
Koncze intensywnym cardio 30 min.
2.dzien (wtorek) -regeneracja
3.dzien (sroda):
Rozgrzewka jak w pierwszym dniu,
Nastepnie szeroko rece od siebie i pompki meskie x7
i pompki damskie x7
pozniej blisko rece i to samo ...
Lezenie na laweczce i podnoszenie boczne dwoch malych sztangli x10 pow.3
Staje w rozkroku i robie przysiady z obciazeniem x15 pow 3
leze na brzuchu i przyciagam do posladkow stopy z obciazeniem x15
powt 3
Nastepnie koncze cardio intensywnym 30 min
4.dzien (czwartek) regeneracja
5.dzien (piatek) to samo co w poniedzialek ..
Co o tym myslicie, wiem ze to nie jest napisane tak jak powinno ale wy napewno wiecie oco mi chodzi, czy moge tak cwiczyc ?? Z gory dziekuje za odpowiedzi i prosze o wyrozumialosc..
Wiek : 23 lata
Waga : 58,8
Wzrost: 158
Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !!
Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu, tak mi pozwala czas !!
Wiec tak dietka moja wyglada bardzo ubogo hehe, mianowicie jem 5 posilkow dziennie mniej wiecej co 3 godzinki...
Eliminujac pieczywo biale, ziemniaki, makarony, smazone miesa, cukry
Za to koncentruje sie na gotowanych miesach, duzej ilosci warzyw, pieczywo ciemne, nabial, owoce sporadycznie, ryby i duza ilosc wody niegazowanej..
Moj plan trenigowy prosze sie nie smiac bo sama ukladalam wyglada nastepujaco :
1.dzien (poniedzialek) :
Rozgrzewka 10 min. Rowerek
Nastepnie cwiczenia silowe:
Lezac na plecach robie brzuszki x7
To samo unoszac jedna noge nastepnie druga takze x7
To samo unoszac obie nogi x7
Siedzac podnosze nogi aby byly w powietrzu wytrzymuje tak do 30sek x3
To samo z tym ze robie 8semke pod nogami w gorze ok minuty x3
Lezac na plecach podnoszenie bioder w gore x15
to samo z jedna noga w gorze x15
z druga noga w gorze x15
Lezac na brzuchu podnosze na przemian nogi x15 pow.3
Koncze intensywnym cardio 30 min.
2.dzien (wtorek) -regeneracja
3.dzien (sroda):
Rozgrzewka jak w pierwszym dniu,
Nastepnie szeroko rece od siebie i pompki meskie x7
i pompki damskie x7
pozniej blisko rece i to samo ...
Lezenie na laweczce i podnoszenie boczne dwoch malych sztangli x10 pow.3
Staje w rozkroku i robie przysiady z obciazeniem x15 pow 3
leze na brzuchu i przyciagam do posladkow stopy z obciazeniem x15
powt 3
Nastepnie koncze cardio intensywnym 30 min
4.dzien (czwartek) regeneracja
5.dzien (piatek) to samo co w poniedzialek ..
Co o tym myslicie, wiem ze to nie jest napisane tak jak powinno ale wy napewno wiecie oco mi chodzi, czy moge tak cwiczyc ?? Z gory dziekuje za odpowiedzi i prosze o wyrozumialosc..
Krzysztof Piekarz
peepeek
