klatka plan do oceny

jade takim planem
wycisk hantli skos + 4s
wycisk hantli skos - 4s
rozpietki skos 3s
ale sadze ze to lipa i znalazlem taki troche z modyfikowalem
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach
3A Wycisk wąsko 10-środek latki
3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki

Moim piorytetem jest gora klatki i srodek ogolnie calosc ale tam brakuje najwiecej miesa prosze o pomoc !

ankieta działu, nic o Tobie nie wiemy.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-12 15:14:52

Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 172
Staż treningowy: 15m
Obwód pasa 83
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: db
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna vitalmax mono
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3300 k , 160B , 400 W , 100 T
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: 300
Cel/problem/opis: MASA rozwiniecie klatki

nie może zabraknąć takich ćwiczeń jak wyckiskanie na poziomej czy skośnej. jesli na siłowni jest butterfly, też go użyj (modyfikuj rozłożenie uchwytów jeśli to możliwe) . rozpiętki i 2 ćw niech zostanie.