moim celem jest utrata tłuszczu, tak, aby w sierpniu zrobić cykl kreatynowy.
nie jestem całkowitym nowicjuszem na siłowni, chodziłem 5 miesięcy, ale na meczu złapałem kontuzje i 2 miesiące noga w gipsie, przez ten czas się sporo zalałem. Mam pozwolenie od lekarza na intensywne treningi wszystko się pięknie zagoiło więc do dzieła !
troche na necie poczytałem i o to co wybrałem:
1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- wyciskanie wąsko 4x10
brzuch 4x20-30
2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku szeroko 3x8-10
- wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10-6
- wiosławanie sztangą w opadzie 4x12-6
brzuch 3x10-15
3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc na wycisk sztangi zza karku itd.)
Pon - Siłownie
Wt - Aeroby ( Bieganie 5km z czasem będę zwiększać )
Śr - Siłownia
Czw - Trening Piłka Nożna
Pt - Siłownia
Sob - Aeroby/Trening
Niedziela - Rekreacyjny trening boksu i jj.
co do suplementów to myślałem o
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Lecytyna_1200-opis2307.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Omega-3-opis833.html
oraz myślałem o Thermo Speed Z Olimpu.
Dieta
2kgms - białko
1,5 - węgle
0,8 tłuszcze.
diete normalnie sobie ogarne, wrzuce ją w najbliższym czasie :)
pon - śr mam szkołe, a po szkole prace. czwartek piątek praktyki, często sobota i niedziela też do pracy. finanse u mnie nie są problemem.
Pozdrawiam
MakaPaka