Redukcja do sprawdzenia :D

Witam
Dopracowałem dietę i teraz prosiłbym o sprawdzenie
Moje zapotrzebowanie to 3500kcal
Ale nie umiem bez słodyczy czy słodkich napoi pokryć zapotrzebowania dlatego aż taki deficyt kaloryczny

Co poprawić ?

Wywal tuńczyka w oleju- olej w nim jest niewiadomego pochodzenia, lepiej dać pierś z kurczaka na parze oraz oliwę, tuna to rtęć, nawet cenowo wychodzi drożej od kurczaka; ten banan trochę zbyt cukrowaty- wywaliłbym go i dodał orzechów włoskich,warzywa warzywa i jeszcze raz warzywa do posiłku nr 3 i 4 polecałbym sałatki z oliwą z oliwek, dla zbilansowania tłuszczy, zakupiłbym, zamiast spalacza Omega 3 olimpu- 4 tabsy dziennie załatwiłoby sprawę bilansu Omega 3:Omega 6, a na spalacz będzie jeszcze czas; nie wliczaj warzyw i owoców do bilansu- chyba że są bardzo kaloryczne (z warzyw to groch, kukurydza czyli strączkowe)

To wywale banana, dam drugie jabłko. Zamiast tuńczyka kotlety sojowe albo jakieś mięso sie załatwi (wiem ze mięcho lepsze). Do posiłku 4 będzie sałatka tak samo w 3, ale dodam oliwy. Dodam orzechów w odpowiedniej ilości i git Dzięki wielkie

Staraj się dawać pełnowartosciowe białko czyli mięso jajka ryba. Nawet pokuś się raz w tygodniu o jakąś wołowinę ma dobre właściwości, kotlety sojowe nie zawierają pełnowartościowych. Jeżeli chodzi o posiłek nr 3 i 4 to możesz je dublować- czyli przyrządzać dwa posiłki za jednym razem, ja tak robie i trochę czasu sie oszczędza. I kup urządzenie do gotowania na parze wkładka kosztuje ok 15zł w sklepie można na nim gotować mięso, a warzyywa zarówno te mrożone i świeże gotowane na parze nie dość że są bogatsze w witaminy bo nie są wypłukiwane, to smaczniejsze-spróbuj nie pożałujesz

Jeżeli chodzi o tego banana to możesz jeść, bo ma dobre właściwości- potas oraz jeżeli masz dziewczynę, to też to doceni , ale nieczęsto, i wliczaj do bilansu

Zmieniony przez - PonczekMwo w dniu 2013-05-04 12:37:23

rybę 1-2 w tyg będę miał, a wołowinę raz na tyg albo raz na 2 tyg. Jeszcze raz wielkie dzięki :D

Trochę mało tych warzyw,

daj tłusta rybę morską 1 - 3 razy w tyg

w diecie brakuje wit D, omega 3, wapnia...