Chciałbym przybrać na wadze dlatego postanowiłem dobrać dietę oraz trening na masę.
Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok.2700 kcal.
Poczytałem tutaj troszkę poszperałem tu i tam i ułożyłem jakąś tam dietę lecz chciałym by ktoś ją ocenił/poprawił.
Całość diety uzupełniałbym białkiem WPC Protein ECONO 70 z SFD.
Kolejność wartości to białko-tłuszcze-węgle-kalorie.
Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5% 17g 7,5g 25g 235 kcal
płatki owsiane 120g ok.11,9g 7,2g 62,4g 366 kcal
jedno gotowane jajo 12,5g 9,7g 0.6g 139 kcal
chleb razowy 3 kromki 6,8g 1,4g 51,5g 249 kcal(wartośc na 100g)
łyżka oliwy z oliwek 0g 99,6g 0,2g 882 kcal(wartośc na 100g)
Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g (dla porcji 200g ryżu białego 13,4g 1,4g 153g 688 kcal)
pierś z kurczaka 110g 21,5g 1,3g 0g 99 kcal
olej lniany 3 łyżki (olej lniany chciałbym zamienić na coś innego)
+ surówka
Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby (tuńczyk w wodzie 21g 1,2g 0g 96 kcal)
150g ryżu bądź makaronu -makaron 4 jajeczny (18g 6,8g 153g 565,5 kcal)
oliwa z oliwek 3 łyżki 0g 99,6g 0,2g 882 kcal(wartośc na 100g)
+ surówka (trudno określić wartości.)
Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g makaron 4 jajeczny (18g 6,8g 153g 565,5 kcal)
pierś z kurczaka 130g wartości podane są na 100g 21,5g 1,3g 0g 99 kcal)
oliwa z oliwek 3 łyżki 0g 99,6g 0,2g 882 kcal(wartośc na 100g)
+ surówka
Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g 31,5g 1,8 tł 192 kcal
chleb razowy 1 kromka (wartości na 100g 6,8g 1,4g 51,5g 249 kcal) ponieważ nie mam pojecia ile może ważyć 1 kromka.
Chciałbym też dodać jakieś jogurty,maślanki,soki owocowe,owoce lecz nie wiem gdzie je wcisnąć,proszę o pomoc i wyrozumiałość.
Wydaje mi się,że coś źle policzyłem albo pogmatwałem bo kosmiczne liczby są:
Białko -216,9g
Tłuszcze-244g
Węgle-652,4g
Kalorie 6189 kcal
do tego to białko ;)