Mam 18 lat, ważę 60 kg, 176 cm wzrostu, 33 cm w bicepsie. Trenuje Sztuki Walki , Chciałbym osiągnąć koło 70 + kg .
Chciałbym od was uzyskać pomoc , co mam zacząć jeść.
Od razu zaznaczę ze jem po 5-7 razy dziennie i to nie przynosi efektów,
Po prosił bym tez o jakis plan treningowy .
mam do dyspozycji mały atlas ktory ma
ławeczke
wyciąg
rozpiętki
modlitewnik
do trenowania nog
mam na razie około 70 kg hantli